1週間で7キロ痩せる方法を考えてみましょう。何らかの理由で、1日あたり1kg体重を減らすことは非常に期待されていますが、非現実的です。このペースで体重を減らすことは本当に可能ですか、それとも単なるデマですか？
7日間で7kg減量することは十分に可能であるとすぐに言えます。その証拠は、ウルトラマラソン選手の体組成の分析で見つけることができます。このようなランナーは、長さ42kmの単純なマラソンを走るのではなく、ルートに沿って6〜7日間かけて最長距離まで移動します。
テレビの特別調査によると、アスリートはルートに沿ってゆっくりとランニングしたわずか 3 日間 (休息、食事、睡眠のための休憩を挟んだ) で、純粋な脂肪が 3. 6 kg 減少しました。したがって、適切な栄養を与えれば、6〜7日で必要な体重だけ7kg減ります。過剰な脂肪の減少がなぜ起こるのかを詳しく見てみましょう。
1週間で7kg痩せる方法
体重の減少に影響を与える主な要因は、人体のエネルギー消費です。私たちの体は存在している間毎秒エネルギーを必要とします。
体のエネルギーは体内のブドウ糖と脂肪から得られます。時々、ブドウ糖がなくなると、私たちの体は代替エネルギー源に切り替わり、アミノ酸から独自にエネルギーを生成します。
これらの成分はすべて食物とともに体内に入ります。何かはすぐに消費されますが、何かはグリコーゲンと脂肪の形で蓄えられます。
体が現在必要とされている以上のエネルギーを食物から栄養素の形で受け取った場合、そのすべては予備として蓄えられます。必要以上に摂取されなかった場合、体は蓄えられた貯蔵量から不足分を補います。
なぜウルトラマラソンランナーはこれほど体重が減るのでしょうか？
実際のところ、体の余分な動きには追加のエネルギーが必要です。そして、人が高速道路に沿って15〜20時間移動すると、エネルギー消費は膨大になります。そして、なぜなら食事では栄養素から必要なエネルギーがすべて体に供給されないため、体は内部貯蔵量を積極的に使用し始めます。
残っているのは、エネルギー不足を補うために蓄積された脂肪の利用を促進することだけです。どうやって？全然難しいことではありません。
体に脂肪を強制的に使用させる方法
最大の動き
ウルトラマラソン参加者は、日中に最大限の活動を行うため、余分な脂肪が大幅に減少します。人は動けば動くほど、より多くのエネルギーを消費します。
残念ながら、現代の生活は身体的な不活動（運動不足）が特徴です。しかし、（可能であれば）1日あたりの移動時間をできるだけ増やすと、エネルギー消費量は大幅に増加します。これは、体が追加のエネルギーを必要とすることを意味します。
このエネルギーが食物から得られない場合、意図せずに、体は蓄積された貯蔵量を浪費し始めます。
分割食
奇妙に思われるかもしれませんが、食べすぎたり、ほとんど食べたりしないでください。これは代謝の低下につながるだけです。したがって、私たちの体はエネルギー消費を減らします。
しかし、頻繁に（1日に5〜6回以上）少しずつ食べると、代謝率が大幅に増加します。それらの。体は脂肪の形で内部に蓄積されたエネルギーも含めて、すぐにエネルギーを消費し始めます。
ゆっくりとした動きは脂肪を消費し、速い動きはグリコーゲンを消費します。
ゆっくりとした動き（ウォーキング、ジョギング）は、筋肉内に蓄積された脂肪の滴を消費します。これらの蓄えは 45 分間だけで十分ですが、1 時間も持つことはほとんどありません。そして、どんな人の体内の脂肪の総蓄積量は1ヶ月の生存に十分であるという事実にもかかわらず、肉体的な仕事をしている筋肉内の脂肪の蓄積は終わります。
したがって、脂肪と一部のブドウ糖を燃焼させるには、1 時間かけてゆっくり歩いたり、10 ～ 20 分間走ったりした後に休憩する必要があります。この間に、脂肪の新しい部分が血流から働いている筋肉に浸透し、さらに 45 ～ 60 分間運動を続ける機会が生まれます。
しかし、休憩を取らないと、体はブドウ糖を浪費し始めます。そして、それが枯渇すると、体のタンパク質の分解に移ります。その結果、減少するのは脂肪層ではなく、体の筋肉の量です。
食事の摂取カロリー
最大限に運動した日の食事の総カロリー摂取量が低いほど、最終的に得られる結果は大きくなります。
ただし、食事の際には十分な量のスローフォームの炭水化物とタンパク質が確実に摂取されるように注意する必要があります。
この日の総摂取カロリーが 1 日あたり 1000 ～ 1300 kcal の範囲内であれば、良好な結果が得られます。設定された目標の達成がスケール指標によって示されている場合、この金額を増やすことも可能です。
したがって、1週間で7kgを減らすには、できるだけゆっくりと動き、正しい食事をとり、カロリー摂取量をわずかに減らしたままにする必要があります。そして結果はそう長くはかからないでしょう。