あいまいだが、とても人気がある - 今日、私たちの記事のトピックはそばの食事とそのバリエーションになるでしょう。そばの穀物の有益な特性は、すべての人に知られています。複雑な炭水化物を含む膨大な量の栄養素が含まれています。ソバに基づくモノダイエットは、体重を減らすためにかなり人気のある方法です。確かに、あなたは有名人がこのパワーシステムを宣伝する方法を繰り返し見てきました。これは偶然ではありません。そばの食事は、過剰な体重を取り除くのに役立つだけでなく、毒素や毒素から体を完全にきれいにします。したがって、この記事のフレームワークでは、2週間にわたってバカのメニューを、おridgeの調理方法とどのような結果を期待するかを検討します。
そばの食事の種類
いくつかの品種のそばの食事が知られています。最も人気のある3つの種を考えてみましょう。
- 厳格なモノディエット 。このタイプには、そば皿のみとメニューにロールされていないきれいな水の使用が含まれています。そばの量は無制限であり、厳格な食事の期間は2〜3日です。医師は、健康に有害であるため、このようなメニューを長期間伸ばすことをお勧めしません。他の製品の制限という形での体の小さなストレス数日間、2 kgから落とすことができます。
- ケフィアグロスダイエット 。これは最も人気のあるダイエットデータです。 1リットルの低脂肪（1％以下）の毎日の受信が、メニューのソバシリアルに追加されます。このような食事からの予想される結果は、約10 kgの損失です。厳格な食事のコンプライアンスの期間は少なくとも7日間です。
- 照明付きダイエット 。これは、身体にとって最も穏やかで無害な方法です。そばの穀物とケフィアに加えて、メニューには、低脂肪肉、新鮮な野菜と果物、ドライフルーツ、蜂蜜とカッテージチーズなど、他の有用な製品が含まれる場合があります。明らかに、そのような食事は簡単な結果をもたらさないでしょう。週にマイナスあたり2〜3 kg以下です。しかし、これは専門家によると、体重を減らす最も正確で合理的な方法です。
身体への害の可能性を最小限に抑えるために、これらの食事のいずれかの繰り返しは、3か月ごとに1回しか実行されません。
ソバダイエット - 特別なルール
どんな食事も体のストレスであり、この期間中に栄養素の不足を考慮する必要があります。
食事のバランスを取り、微量元素の不足を補うには、マルチビタミン複合体を飲みます。この食事はまた、オメガ-3など、栄養補助食品から補充できる有益な脂肪の不足を意味します。迫害しないために、あなたは絶え間ない空腹感であり、代謝が減少しないように、6つまたは腹を立てた部分栄養に切り替えてみてください。 1つの部分のサイズを小さくします。
別の特別なルールは、そばの調理に関するものです。そのような熱処理により、そのような熱処理を行うと、そのすべての有益な物質が失われるため、このような食事でそばの穀物を調理することは断固として不可能です。一部の栄養士は、塩とスパイスを使用しないようにすることをお勧めします。しかし、ナトリウムが不足しているため、人は衰弱と急速な疲労を持っています。皿をそれほど塩で塩で塩で塩で塩でしてみてください。
当然のことながら、食事中に、アルコール、甘い製品、砂糖の使用を完全に放棄する必要があります。甘い購入したジュースや炭酸飲料でソバを飲まないでください。さまざまなソースを使用することはお勧めしませんが、皿がまったく「登っていない」場合は、少量の醤油で希釈できます。キャロリー以外のジャムも使用できます。
そばの食事のためにおridgeを調理する方法は？
おridgeを準備するには、そんなに多くの材料を必要としません：そば、純粋な水、ケフィア。料理の調理は、3つの方法のいずれかで実行されます。
- 寒い。 100 gのシリアルを摂取する場合は、300 mlの温かいきれいな水で満たし、一晩置いておきます。朝、おridgeは準備が整い、消費することができます。この方法では、クループ内のすべての栄養価と有益な物質を保存できます。
- 塩漬け。より速い方法ですが、わずかに有用ではありません。おporを調理するために、ソバは魔法瓶に入れられ、1〜2の割合で沸騰したお湯を注ぎ、30分間放置します。
- ケフィアのそば。そばの味が水にうんざりしている場合は、脂肪の最小割合で250〜300 mLのケフィアを摂取し、100 gの生のシリアルを注ぐことができます。混合物は部屋の夜に残され、朝に使用する準備ができています。コールドメソッドだけでなく、この準備オプションを使用すると、製品のすべての有益な特性を維持できます。
14日間のソバダイエットの毎日のメニュー
当然のことながら、ソバのみが使用される場合、最大の結果はモノドットによって実証されます。ただし、このオプションは健康に有害であり、結果をもたらすことさえあります。したがって、軽度のバージョンで14日間、ソバダイエットの毎日のメニューを提供します。バランスの取れた食事の原則に基づくスキームは、わずか2週間で数キログラムをリセットするのに役立ちます。メニュー自体は、他の有用な製品を追加することで変更できます。食事には砂糖が完全に存在しないことが含まれます。これは、お茶やコーヒーの食事で言及するときに考慮する必要があります。
最初の週
初日
- 朝：そばのおridge、紅茶、小さじ1杯の蜂蜜を加えた。
- ランチ：野菜スープ。
- スナック：1つの果物（バナナ - できません）。
- 夕食：タマネギとのそばのおridge。
2日目
- 朝：そばのおridgeと野菜サラダ。
- 昼食：脂肪の最低割合で牛乳で調理したそばのスープ。
- スナック：脂肪含有量の最低割合のケフィアのグラス。
- 夕食：1匹のゆで卵を入れたそばのおridge。
3番目、4日目、5日目
最近はそばだけがあることをお勧めします。考慮される3つの方法のいずれかで準備できます。食事が困難な場合、衰弱が現れ、頭が回転している場合、お茶に少し蜂蜜を加えることができます。あなたが非常に悪くなるなら、食事を止める方が良いです。
6日目
- 朝：そばとコーヒー。
- 昼食：緑を追加した脂肪のないチキンスープ。
- スナック：ドライフルーツ1杯。
- 夕食：キャベツサラダ付きのそば。
7日目
- 朝：生野菜を添えたおridge、緑茶。
- ランチ：野菜スープ。
- スナック：添加物や染料のない低脂肪ヨーグルト。
- 夕食：グレックと1枚の調理済み卵。
2週目
初日
- 朝：そば、低脂肪カッテージチーズとお茶の一部。
- ランチ：野菜サラダ、100 gの低脂肪肉。
- スナック：低脂肪ケフィア。
- 夕食：生野菜のそば。
2日目、3日目、4日目
毎日の食事はそばでのみ構成されています。必ず飲酒モードを観察してください。食事に強い衰弱とmal怠感が伴う場合、毎日の食事に蜂蜜のスプーンを数杯追加する必要があります。状態が大幅に悪化した場合、食事の観察を止める方が良いです。
5日目
- 朝：バター、コーヒーを加えたそばのおridge。
- ランチ：野菜スープ。
- スナック：ドライフルーツのカップ。
- 夕食：ソバのおridgeは、しっかりしたグレードを追加します。
6日目
- 朝：そばのおridge、一握りのドライフルーツとお茶。
- ランチ：レンズ豆のスープ。
- スナック：低脂肪ケフィア。
- 夕食：グレック +煮込みマッシュルームと野菜。
7日目
- 朝：そばのおridge、低脂肪カッテージチーズとお茶。
- 昼食：緑とゆで卵を添えた低脂肪スープ。
- スナック：味覚添加剤のないヨーグルト、50 gのナッツ。
- 夕食：100 gの沸騰した胸と野菜とそば。
そばの食事の1週間の結果
結果について話す前に、14日間の減量のためにそばの食事が持っている主な利点と欠点を強調します。
利点：
- 短時間で可視効果。
- そばの繊維の含有量により、体を浄化します。
- 食事は軽さを与えます。
- そばの栄養価が高いため、空腹感はそれほど顕著ではありません。
- 食事を正しく離れても、余分なポンドは戻らないでください。
欠陥：
- 慢性疾患は、利用可能な場合、悪化する可能性があります。
- ビタミン欠乏は、爪や髪の状態に影響を与える可能性があります。
- 水にそばを備えた厳格な食事が体を枯渇させました。
- ゆがんだそばとケフィアの組み合わせは、多くの医師によって承認されておらず、消化のためにそのような食物が重いと考えています。
- 食事中に塩と砂糖が不足しているため、代謝障害がある可能性があります。
そばの食事の禁忌
考慮される食事と副作用のすべての検査を避けるために、禁忌を知る必要があります。このような食事は、次の疾患や病理の存在下では適していません。
- 糖尿病;
- 心臓と腎不全;
- 異常症;
- 消化器系疾患;
- 妊娠と授乳;
- 高血圧;
- うつ;
- 食欲不振;
- 術後期間。
この食事は、16歳未満の人にも禁止されています。専門家は、健康の全体的な状態を最も害しないため、軽量のオプションのみを実践することをお勧めします。また、食事を始める前に、栄養士および消化器専門医に相談して、禁忌の可能性があることを確認する必要があります。
あらゆる食事の主なことは、細い体の追求ではなく、余分なポンドを失い、健康を維持したいという欲求であることを忘れないでください。有能なアプローチのみが、身体に害を及ぼさずに体重を減らすためのあらゆる方法から結果を得ることができます。