減量のための運動は、男性と女性にとって正しいスポーツの必要な複合体です。シンプルな複合施設は、特別な効果的な体操であり、自宅でも簡単なタスクやエクササイズを実行できます。アクティブプログラムは、but部、腰、太もも、側面、胃などの体の部分を対象としています。脚と腕の筋肉を効果的に発達させることができます。トレーニングは、少額の財政的費用で自宅で体重を減らすのに役立ちます。減量に最適なクラスは、世界の主要な専門家によって作成されました。自宅で減量のための優れたトレーニングプログラムを選択することができます。
運動で家で体重を減らすことは可能ですか
体重を減らすためにどのような運動をする必要がありますか - 多くの人を興奮させる質問。実際、これは可能ですが、このためには多くの努力、時間、労力を費やす必要があります。現在、膨大な数の減量複合体があり、計画の徹底的な実装があり、その計画は比較的迅速に最初のキログラムを破棄し始めることができます。これを行うには、週に数回ジムを訪れる必要はありません。特定の努力をして忍耐強くするだけで十分です。
減量のためのエクササイズ
クラスのセットが積極的かつ正しい実行の場合にのみ、比較的迅速に自宅で過剰な体重を取り除くことができます。ジムを訪れる方法がない場合は、自宅で実行するための良いプログラムを選択できます。
エクササイズの助けを借りて体重を減らすとき、重要な点は、体重を迅速に減らしたい場合は、運動するだけでなく、適切な栄養を確立することも必要であるということです。大きなプラスは、ジョギング、水泳、サイクリングなど、減量のための好気性エクササイズのパフォーマンスです。これにより、代謝プロセスを加速することができ、脂肪が積極的に燃焼します。少なくとも週に数回実行する必要があります。これにより、1か月で目に見える効果が得られます。
重要！ 過剰な体重との戦いの結果を得るために、迅速な減量のためにエクササイズを実行するだけでは常に十分ではありません。
バランスの取れた食事とライフスタイルに基本的な変化がなければなりません。ファーストフード、脂肪質、高カロリーの食べ物を放棄し、お菓子の量を最小限に抑える必要があります。
体重を減らすことの初心者の大きな問題は、ほとんどすべての人がすぐに迅速な結果を期待していることです。これは間違った位置です。なぜなら、脂肪は数日で蓄積しないことを覚えておく必要があるため、それを除去するために即座に出ないことを覚えておく必要があるからです。
女性と男性の体の脂肪堆積物の年齢と量は、タイミングにとって非常に重要です。小さな胃と側面は、短時間で簡単に取り外すことができ、それほど困難はありません。しかし、40歳であっても、大量の脂肪堆積物を数年除去する必要があります。
長い間、特別なルールと指示のリストが開発されており、余分なkgを正しく迅速に削除できることを観察しています。その後、それらを観察すると、結果が来ることは長くはありません。
- 適切な優先順位と目標を設定します。 「明日のために」ダイエットとクラスの実行のための締め切りの移転は、結果をもたらしません。適切な目標を設定することが重要です。一定期間減少したキログラムの数を決定する必要があります。ビーチシーズンの前や秋までに夏まで体重を減らすことは何も与えません。明確な目標を設定し、厳密に進む必要があります。
- 適切な栄養から始める必要があります。これがプログラムの中で最も重要なポイントです。食事がなければ、結果を達成して腹部と側面から脂肪を除去することは不可能です。正しい食事と一連のトレーニングのみが、過剰な体重との戦いに役立ちます。インフィニティへのトレーニングで殺すことができ、調整なしでは何も機能しません。
- コンピューターやテレビの前の食べ物。過食と体重増加のこの主な理由は、緊急に放棄されるべきです。これは非常に気を散らして、食べられた部分のフルサイズが見えないことを欺いています。
- 努力の滑らかさ。これは、食事とトレーニングの始まりの両方に当てはまります。さらに、適応するために少し時間を与える必要があります。すぐに完全な数のアプローチと繰り返しから始めることは間違いです。これは、過度の過負荷や怪我にさえつながる可能性があります。すべてを肺から開始し、それから滑らかに複合体に移動する必要があります。
- 食事を変更する前に、栄養士を訪問することをお勧めします。一部の男性は、食物に特定の兆候と禁忌を抱えることができるため、これは非常に重要です。害を及ぼさないために、身体の調査を実施し、各人のために有用で有害な製品を個人的に特定する必要があります。
- 体の筋肉を強化します。食事は脂肪を除去するのに役立ちますが、これはすべての筋肉の正しい強化がなければ不可能です。筋肉はどの人の体にもありますが、筋肉が救済を際立たせるためにのみ、脂肪堆積物を除去する必要があります。具体的には、脂肪は食事によって除去され、筋肉はトレーニングによって強化されます。
- 代謝の加速。自転車のランニングやライディングなどのエクササイズ、および有酸素運動トレーニングは、代謝を加速し、テストステロンと呼ばれるホルモンのレベルを上げます。彼は脂肪を燃やし、それを体から排除する責任があります。
重要！ 純水は減量の基礎です。水はたくさん消費され、頻繁に飲む必要があります。
水を使用すると、体から脂肪を簡単に移動させて除去できます。これは、高速かつ高品質の体重減少の鍵です。 1日に少なくとも1つ半のリットルを飲む必要があります。これは、すべての主要なコーチとアスリートによって推奨されます。
減量のためのすべての体育は正しく実行する必要があります。あなたは小さな負荷から始めて、時間の経過とともにそれらを増やす必要があり、徐々にそれに慣れる必要があります。負荷とクラスに慣れると、体は適応し始めます。この期間中に、体の筋肉を可能な限り乾燥させることに集中する必要があります。動きと荷重の速度は、食事を活性化するだけでなく、最大限に増加させる必要があります。これは、脂肪堆積物を減らすのに役立ちます。
水はたくさん消費し、頻繁に飲む必要があります
また、すべてのエクササイズが同じ効果を持っているわけではないという要因を考慮する必要があります。彼らの正しい選択と実行技術は非常に重要です。自宅にはコーチがいないため、正しい実行をインターネットで見ることができます。多くの異なる技術と方法の中で、最も効果的かつ便利なものを選択する必要があります。そして、胃の脂肪を取り除くことははるかに簡単かつ簡単になります。
トレーニングとクラスのセットを実行すると、基本的なルールを覚えておく必要があります。減量のための効果的なトレーニングは、温かい-Upから始める必要があります。特にアクティブなクラスでは、怪我、打撲、ストレッチのリスクが常にあります。これを避けるために、非常に重要な要素はまさに温かいものです。
体重を減らすためにどのような運動をすべきか
体重を減らすための運動、有酸素クラスから始めることが重要です。これは、皮膚の下の脂肪層の故障を正確に目的とする最も効果的な方法です。これは、新鮮な空気を走り、サイクリング、ボールゲーム、またはプールを訪れることで促進されます。実行中、体内のほとんどすべての筋肉が関与し、脂肪を分割するプロセスが発生します。
注意してください！ 一度に少なくとも40分間走る必要があります。この時間の後にのみ、脂肪量の分割が始まります。
以下は、体重を減らすためにエクササイズを行う必要があります。
胃の運動
- プレス。彼らの実行は、体のこの部分のすべての側面を開発します。下のプレスをポンピングするには、脚を膝の中でまっすぐにする必要があり、上の脚を曲げる必要があります。側面については、反対側の肘で膝を曲げて伸ばす必要があります。
- 水平バーでは、足をハングのハングで完全な水平位置に上げる必要があります。腹筋のすべての部分に適しています。
- 床からのプシアも胃をよく使用します。
- 脚に加えてバーのあるスクワットは、プレスエリアでうまく機能します。
足
負荷のあるスクワットは、男性と女性の両方に最適です。 Dumbbellsまたはその他の便利で重いオブジェクトを家の荷物として使用できます。
ボカ
足を持ち上げて並べ替えて交互にねじれます。これを行うには、足をまとめて、垂直に手を上げる必要があります。各呼気で左脚を上げると、指に到達しようとする必要があります。脚をできるだけ高く上げ、手で指先に伸ばす必要があります。その後、右足で同じことをする必要があります。
腰とキャビア
ターンでジャンプします。脚をまとめる必要があり、手が肘に曲がり、首のレベルで離れます。次に、腰を反対方向に回しながら、迅速にジャンプする必要があります。
腰とキャビア
手
体のこの部分は以前のエクササイズでも使用されていますが、ダンベルを使用して床とスイング上腕二頭筋から押して追加する方が良いです。これらの2つの基本的なエクササイズは、手の筋肉を包括的に発達させます。
減量のための体育
体育は、体重と筋肉の発達を減らすことを目的とした特別なクラスと呼ばれます。間違いなく、今日および常に減量のための最高の活動は実行されています。これは、過剰な体重を減らすことができる最良のツールです。
また、スクワットとしてレッスンなしで自宅で減量のために効果的なトレーニングを実施することも困難です。 SUMOスクワット法を使用することをお勧めします。同じタイプのスポーツの戦闘機のように見えます。これは、脚、腹部の筋肉、but部、腕、肩を同時に発達させます。これを行うには、足を肩の幅に置き、ダンベルを拾ってスクワットに乗る必要がありますが、手を水平に上げる必要があります。
1週間のトレーニングプログラム
バーでスクワット
過体重との闘いを目的とした多くの異なるプログラムが開発されています。自宅やホールでさまざまな日に勉強することができますが、平均して人は週に3日過ごします。したがって、このプログラムはこの日数の間正確に塗装されています。
週の最初のトレーニング：
- 有酸素運動-30〜40分;
- バーとスクワット-3〜15（軽量）;
- スクワットプリエ-3〜15;
- ダンベルのある突進 - 各脚に3〜20。
- Back-2を20-30に曲げます。
- ダンベルまたはハンマーで手を曲げる-3〜20。
- プレス-3〜30;
- ローマの椅子の体の上部と脚のリフトが横たわっています。
- 有酸素運動 - 15分。
2回目のトレーニング：
- 有酸素運動レッスン-30分;
- バックバック-2〜20;
- ルーマニアの牽引力または死んだ推力-3〜15;
- シミュレータの足の減少-2〜20;
- 嘘をついているダンベルの後ろ-2〜20;
- 水平ベンチにダンベルが付いた繁殖手 - 2〜20;
- 30度-2〜20度の角度でベンチにダンベルで繁殖します。
- ブロック上のハンドの延長-3〜20;
- 斜めのねじれ - 各方向に3〜20。
- 床の体の上流は4〜20です。
- 有酸素運動 - 10分。
3回目のトレーニング：
- 有酸素運動 - 20分;
- ベンチプレス（プラットフォームの上部の足は広く配置されています）-2〜15;
- シミュレータ内の脚の延長-2〜20;
- シミュレータで足と戦う-2〜20。
- シミュレーターの脚の熟練と繁殖-2〜20。
- キャビアの靴下で上昇-4〜30;
- ベンチプレスは座っています-3〜20。
- 側面を介してダンベルを繁殖-3〜15。
- 有酸素運動 - 20分。
良好で高品質のプログラムを選択した後、すぐに最初の結果を得ることができます。体が不必要な重量荷重を取り除くという事実に加えて、体は時間の経過とともに細いスポーツユニフォームを獲得します。これはビーチでも自慢できます。