効果的な減量のための運動は、深刻なスポーツよりも中程度でなければなりません。激しく長期的なエネルギーコストは、反対のプロセス、つまり脂肪貯蔵を刺激します。したがって、身体的に自分自身を過度にロードしないでください - これは食欲の増加を引き起こし、余分なポンドのセットにつながる可能性があります！ We are not to set records.
身体訓練の演習は、一般的な減量計画の一部です。彼らは脂肪を「燃やす」必要があります。この目的のために、簡単にランニング、速いウォーキング、その他の簡単なトレーニングが適切です。プールを訪れる機会がある場合は、必ず使用してください。あなたは冷静に、できれば45〜60分泳ぐべきです。水は体よりも涼しく、熱容量が高いため、加熱に追加のエネルギー消費が必要です。
毎日体系的に一連のエクササイズを実行します。あなたのクラスは、少なくとも週に5回、最大1時間続く定期的でなければなりません。そうして初めて、良い結果を期待できます。体は、火箱のように脂肪を体系的かつ効果的に「燃やす」ために慣れます。体育後の水の手順を忘れないでください。
脂肪は、実際には、動きの開始からわずか15〜20分後に「燃焼」し始めていることに注意してください。まず、グルコースとグリコーゲンのエネルギー。彼らの破壊も利益をもたらしますが、体重を減らしません。その後、熱は徐々に体に広がります。これは、燃料としての脂肪の使用の始まりを示しています。したがって、クラスは、必要な減量を確保するために、少なくとも4分の3の1時間持続する必要があります。
定期的にこれを強制することが難しい場合は、この理由はおそらく心理的です。それらを排除し、喜びをもって従事するために。
一連のエクササイズ
各レッスンの前に、温かい-Upとして数分間歩いたり走ったりすることをお勧めします。そして、あなたは日中により良い減量のために運動を繰り返すことができます。
手と肩のガードルのための最初の演習
立ち上がる。 あなたの前と側面を10〜20回上げます。タスクは、実行中は単純ですが、肩のガードルをロードします。
2回目の演習
前方に傾けます 10〜15回。頭に到達してみてください。ここでは、背面の底の筋肉に荷重があり、体の後部を伸ばします。
3回目の演習
さまざまな方向の傾斜 10回。彼らは腹部、背中、but部の斜めの筋肉を積み込むため、美しい腰の形成に貢献します。
第4エクササイズ
スクワット - 便利で効果的なエクササイズ。彼らは脚とbut部をロードします。各アプローチのスクワット10〜20回。さらに、上位にライトジャンプしたり、負荷をかけたりすると、負荷を増やすことができます。
5回目のエクササイズ
双子 彼らは関節の可動性を改善し、脚とbut部の形の改善に貢献します。マッハは、立っている位置から10〜20回前方に、前方に行う必要があります。
6回目のエクササイズ
Semi-Sarancha。それは胃の上に横たわって行われ、手は体に沿って伸びています。各脚を10〜15回上に上げ、3〜5秒間修正します。彼はbut部から過剰な脂肪をよく除去し、プレスと腰の筋肉のトーンをサポートします。
7回目のエクササイズ
コブラ。胃の上に横になり、肘に手を曲げます。額と手のひらが床にあります。息を吸うときは、脊椎の筋肉を締め、背中を傾けます。呼気の開始位置に戻ります。 2〜3回実行されます。姿勢を改善し、背中を強化し、背骨の柔軟性を向上させます。
8回目のエクササイズ
まっすぐな脚を持ち上げる 10〜15回。彼らは床に背中を置いて横たわっているが、手は体に沿って伸ばされている。足をゆっくりと上げ、下げたら、足で床に触れないようにしてください。腹部の下部に良好な負荷。
腹部の減量のための9回目の運動
体の上昇 10〜15回。開始位置は前の位置に似ていますが、手は頭の後ろにあります。息を吐きながら体を上げ、吸入時に下げます。この負荷は、上腹部の筋肉を強化します。
10回目のエクササイズ
側面への骨盤。曲がった脚で各方向に5〜8回実行されます。仰向けに横になって、頭の後ろに手をかけてください。膝を曲げて、骨盤を交互にさまざまな方向に持ち上げます。同時に、斜めと直腸腹部の筋肉が強化されます。
この一連のエクササイズを実行して、毎日減量を加速し、調和を得てください！