体重を減らすという鋭い欲求は、女性だけでなく男性にも生じます。誰かが調和と自信を欠いており、誰かにとって、健康を回復したり、完全に生きたり、子供を産むことが重要です。しかし、多くの場合、体重を減らしたい人の心に最初に来るのは、断食までの信じられないほどのコンテンツの食事を疲れさせることです。
しかし、毎日の食事を変えることに加えて、身体活動の世話をする必要がある人はほとんどいません。そのためには、ジムに高価なサブスクリプションを購入する必要はありません。自宅での減量のための一連のエクササイズを研究するのに十分です。適切な栄養と中程度の身体活動の有能な組み合わせでのみ、望ましい結果を達成できます。
どこから始めればよいですか？
減量のための運動は最初の目標ではなく、統計のために満たされる必要はなく、すべてが複雑で喜びにかかるはずです。この態度では、結果を達成することができます - 力を通してではなく、すべてを自由に行う必要があります。食事について何が言えますか。まず、次のことを試してください。
- 考えをやめて演技を始めましょう。
- 頻繁に食べますが、小さな部分では奇妙なことに、それは行動します。
- 最後に、食事、脂肪、辛い食品から小麦粉製品を除外します。
- それにもかかわらず、あなたは健康のためにパンやdump子を食べたいと思っていて、自分自身を非難しないでください。ただし、乱用しないでください。
- 1日10〜15分になるように少し溶け始めてください。これはすでに成果です。
- スポーツのためには、気分が必要です - 力を与えないでください。
- 毎日負荷を強制します。
- 最大2リットルまで、より多くの水を飲みます。
- 自己制御は間違いなく役に立ちます。
すべてが非常にシンプルに起こります - 記事を読んで、散歩に出かけたり、店に行ったり、市場に行ったり、野菜、果物、オリーブオイル、グリーン、ナッツ、ブラックチョコレートのタイルを噛んで気分を高めたりします。身体に追加のストレスを作成する必要はありません。それはすでに人生で十分であり、徐々に癒しの経路でそれを再構築するだけで、それから減量メカニズムがそれ自体で始まります。
新しいスポーツライフで役立つ在庫
体重を減らす道を開始するには、食事を変えて有用な製品で冷蔵庫を採点するだけでは十分ではありません。適切なアイテムが家に表示されるはずです。毎日のスポーツに役立つもの：
- 敷物またはカレマットは、エクササイズを伸ばすのに便利です。
- ダンベル、女性に適した1〜2 kgの最初の肺、男性には3〜5の最初の肺を購入します。
- 新しいスポーツウェアは、刺激と利便性にとって非常に重要です。
- 1〜2 kgの重量のフープ、簡単ではありません。
将来的には、弾力性のあるリボン、ジャンプロープ、フィットボール、その他のシミュレーターが便利になる可能性がありますが、開始と初期リストで十分です。また、トレーニングを実施するか、トレーニングを計画している場所に注意してください。ここでは、それは非常に軽く、広々とした、清潔で、部屋を換気する機会が可能です。ここで毎日掃除をしてください - これは体の追加の負荷でもあります。
家に適したエクササイズは何ですか？
自宅では、スポーツで教えられているすべてのエクササイズを行うことができます。体を育んだ後、体重を減らすための最高のエクササイズと最も重要な有用な身体習慣のいくつかを収集しました。
したがって、最初で必要な習慣は温かい習慣です。それがなければ、まったく練習を始めることはできません。傾斜し、走って、ジャンプし、腕と首を動かします。ウォームアップには少なくとも15分かかるはずです。今、一連のクラス。
スクワット。そうそう、それらのシンプルですが、多くの人が嫌いなスクワット。しかし、これは効果的な演習の1つです。腰が床に平行になるように、正しくしゃがみます。最初は椅子でしゃがむことができます。そのような運動は、1つのアプローチで10〜15回繰り返されます。その後、荷重を一度に20〜30スクワットに増やします。
プランク。すべての筋肉群を強化することを目的とした古典的な演習。前腕の床に互いに平行になり、体を上げて靴下に足を置くだけで十分です。少なくとも1〜2分間控える必要があります。しかし、これは始まりです。徐々に実行時間を増やす必要があります。
橋。仰向けになって、腕と脚を床に置き、骨盤を高く持ち上げる必要があります。このようなエクササイズは15-20でなければなりません。
プレス。別の人は誰もがお気に入りではありませんが、体重を減らすための非常に効果的な活動を持っています。背中に横たわって足を上げます。あるいは、床に触れることなく、足を下げます。次に、腕を頭の後ろに置き、膝を膝に曲げ、丘を床に入れて体を持ち上げます。
ちなみに、1つの有用な習慣に加えて、クラスは少なくとも30分を経る必要があります。したがって、新しい人生のリズムを入力するときは、それをルールにしてください。
体重を減らすためには、ダンベルに対処することが重要です。彼らは負荷を増やし、筋肉の緊張を与えます。だから、まっすぐになり、足を肩を広げ、幅を離れ、ダンベルを手に、手のひらはあなたに向けられます。息を吐きながら、吸入時に手を肩に上げます - それを下げます。エクササイズを交互に、少なくとも10〜15回手で行います。
ここでも、正しい習慣 - 息を止めてください。これにより、運動が促進され、それほど速く疲れなくなります。
繰り返しますが、ダンベルのタスクは、手を水平方向の位置に曲げることです。スポーツベンチとして近くに2つのスツールを置きます。背中で彼らの上に横になり、腕を側面にまっすぐにして、肘が体の下に曲がるようにします。息を吐く - あなたの前であなたの手をつなぐ、吸入 - それを元の位置に下げます。このような動きは、胸を強化するのに役立ちます。
背面のレッスン：あなたの開始位置は、骨盤の幅に置かれた膝にわずかに曲がった脚です。ブレードを接続し、背中をまっすぐにして、少し曲げてください。手の中で、ダンベル、手は下げられます。息を吐く - 腕を側面に広げ、吸入 - 元の位置に戻ります。
これらの減量のためのこれらの簡単な演習は、彼らの毎日の実行が数週間で結果をもたらすことを条件としています。複合体には、各筋肉群にいくつかのエクササイズがあり、一般的な強化クラスがあるはずであることに注意してください。
トレーニングの最終段階
これは重要なポイントです。なぜなら、トレーニングエクササイズを使用してトレーニングを正しく完了する必要があるためです。もう一度傾向を親愛なる、手を振って、ゆっくりと輪になって歩き、首の円形の動きをし、肩をまっすぐにし、肩甲骨を折り、明日の計画について考えてください。結局のところ、これは重要な質問です。充電を開始する方が良くて便利な場合、今日はできなかった複合施設に正確に含める必要がありますが、明日繰り返す必要があります。その日を分析します。あなたが考えている間、蓮のポーズに座って、手を膝まで下げ、目を閉じ、集中し、数分間沈黙の中で座ってください。ゆっくりと上昇し、シャワーに行くことができます。充電は今日終わりました。または繰り返したいですか？
心理的な気分
自宅でのスリミングエクササイズには、身体活動と適切な栄養だけでなく、精神感情的な気分も重要です。自動トレーニングの分野からのクラスは干渉しません。
- 体重を減らすことは目標ではありません。目標は、健康で、細身で幸せな人になり、この状態を絶えず維持することです。これを思い出してください。
- リラクゼーションの瞬間を自分で手配してください - 床やソファに横たわって、目を閉じて暗闇に突入し、催眠状態の特定の状態に自己紹介してください。
- 望ましい結果を視覚化します。予想される重量とその他のパラメーターを紙に書き、細い人と一緒に自分自身を描写する欲望の地図を作成します。
- 思考を正しく定式化し、「体重を減らし/体重を減らした」というフレーズ、「私は細くて健康な人」を使用し、「健康」、「幸福」、「ハーモニー」、「利益」、「目標」、および正しい方法で設定する他の言葉を使用します。
- モバイルを失うウェイトアプリケーションを使用すると、クラス、食事を思い出させ、やる気のある写真やフレーズで元気づけます。
また、体重を減らすためのエクササイズのおかげで、目標を達成することができ、健康的な食事とライフスタイルのレールに乗ることができ、このチャンスを見逃さない人々とコミュニケーションをとることも重要です。