自宅ですぐに体重を減らす方法 コーチ、シミュレーター、ライフスタイルの根本的な変化の助けがなければ？明らかな結論に達するために額に7つのスパンがある必要はありません。日中に食べられる食物の量とモーターの量、および身体に受け取ったカロリーの燃焼における知的または神経活動のバランスをとる必要があります。そして、おいしい食べ物の過度の入場の方向にバランスが妨げられる場合、または同じように、エネルギーコストの不足の方向では、遅かれ早かれ、家ですぐに体重を減らす方法を考えなければなりません。さらに、私は通常、特別な時間費用も不快でもなく、過剰な体重を減らしたいと思っています。つまり、可能であれば、知性に反して、その美しさには犠牲が必要です。
女性にとって、興味は常に重要です。体重を減らすことに関して、彼女自身は、体重を減らすためにどれだけ、なぜ必要なのかを決定します。より魅力的で、若く、健康に見えるという主な欲求。多くの場合、希望する男の注意を引くか、夫を維持するために体重を減らすことです。いずれにせよ、細い人物は成果であり、もちろんかなりの価格を持っています。美しい女性が人生を歩むのは簡単です。若い人たちは彼女を見て、職場で彼らはよりしばしばその位置に育てられます。そのような女性はより成功しているようです。一言で言えば、体重を制御する必要があります！それで、この運を得る方法は？
毎日カロリーを数え、自宅ですぐに体重を減らす方法
驚いたことに、ハードな制限や飢erなしで自宅で「開始」迅速な減量は非常に簡単です。このアプローチの主なことはです エネルギー消費量と入ってくるキロカロリーの量を常に制御して比較してください。ウエストに3つまたは4つの余分なセンチメートルしかない場合、正しいパワーモードを遵守し、部分をわずかに減らしたり、「3つの単純な日」ダイエットに座ったりするのに十分です。これらの基本的な措置により、通常の料理を放棄せず、それに応じてストレスや故障を経験しないことができます。
簡単なルールは、自宅ですぐに体重を減らすのに役立ちます、それらを覚えておいてください：
- 通常の料理をすべて食べてください。
- ただし、毎日の食事を最適に調整するには、カロリー制御が必要です。
- 体重補正の穏やかな穏やかな方法を独立して選択できます。
上記に加えて、すぐに体重を減らすために、さらに3つのポイントがあります。
- 常に消費されるカロリーの数を修正します。どこで食事をするかは関係ありません。家庭や訪問。
- 1日あたりキロカロリーのエネルギー消費をほぼ決定します。
- 朝は毎日重量があります。
ここでは少し重要ではありません 体重を減らすときの明確な目標の存在、あなたがあらゆるコストに到達するつもりで、到達するつもりです。
迅速な家の減量のために、過剰な質量の各kgごとに約7700 kcalがなくなることが証明されています。より正確には、望ましくない脂肪キログラムを手放すためには、体がこれらのカロリーを受け取らないか、食事を維持しながら食事よりも7700 kcalを実行しないことが必要です。
カロリーコンテンツテーブルを研究します。ここではすべてが簡単です。カロリーでのエネルギー消費の発現に対処することはより困難です。以下にいくつかの有用な数字をもたらしました。
- 自宅では、座りがちな生活（ソファからキッチンまで、その逆）で、体は1日あたり1200 kcalしか浪費しないため、体重を減らすことは困難です。
- ストレスや脳の攻撃をめったに受けない平均的なオフィスワーカーでは、エネルギー消費はわずかに高くなります - 約1800 kcal。
- 男性活性のある交通マネージャーは、1日あたり最大2800 kcalを簡単に費やします。
- そのような仕事をしている女性では、消費も増加し、約2200 kcalです。
領収書のレベルとカロリー消費のおおよその計画を知ることは、体重をすぐに減らすための個人的で穏やかな方法を選択することは難しくありません。
自宅ですぐに体重を減らすためにどの製品を除外すべきか
ほとんどの場合、お気に入りのレシピは栄養士の推奨事項と議論しています。自分に正直になりなさい。必要に応じて 10 kgまでにすぐに体重を減らします確かにお菓子やマヨネーズを食べてはいけません。少なくとも「アクティブな」期間は、クッキー、レモネード、その他のおいしいが、明確に有害な製品を拒否します。覚えておいてください：人体が単純な炭水化物自体を明らかにするとすぐに、すぐにそれらを腰と腰の脂肪埋蔵量に変換します。あなたはそれがどれほど速いか信じないでしょう！したがって、簡単に消化できる炭水化物への愛を確認してください。これが最も歓迎され、おいしい食べ物であるという事実は、偏見にすぎません。自分に耳を傾けてください：ナッツ、メロン、シリアル、シーフードなど、体は本当に何が必要ですか？
この種のジャガイモ、パスタ、パン、その他の炭水化物の仕事でも食べることは、合理的な時間に10 kgを失うことはできません。
ソースは腰の最悪の敵です！まだそれについて知らなかったなら、この泥を冷蔵庫から投げる時が来ました。製品はより明確になりました。ここで、キログラムが戻らないように、簡単なルールを表明します。
自宅で迅速かつ効果的に体重を減らす方法
自宅での迅速な減量のために、あなたは規律だけでなく、意志も必要です。タイタニックの努力が自分の怠lazを忘れて、自宅で積極的に身体運動を行う必要があるかもしれないことは明らかです。
週に3回、1日でスポーツをしている場合は、体重を減らすだけです。午後12時まで夕食に近い時間を選択してください。あなたがより便利な場合は夕方にトレーニングすることもできますが、就寝前に2〜3時間前までに。夕食後またはスナックは少なくとも2時間を過ごす必要があります。そうしないと、行うべきではありません。
イベントの成功の前提条件は、蒸発が来るまでウォームアップで宿題を開始することです。その後、筋肉はよく暖まります。ウォームアップは、ほとんどの場合、プルアップ、腰の上に膝をついて走ることで構成されています。部屋の寸法が許可されている場合は、ロープを飛び越えてフープをひねることができます。ちなみに、フープ、またはフラフップは、特に腹部と腹部プレスの筋肉をこねます。
温かいエクササイズでは、暖かいエクササイズを続けることができます - 足を実行し、椅子の後ろをつかみ、「はさみ」または「自転車」を行います。
お尻を強くし、足を締めるためには、自宅でスクワットを演奏するのが便利です。ベルトに手を置くか、頭の後ろのタスクを複雑にし、足を床に押し込みます。吸入中のスクワット（平らな背中があります）。息を吐く - 開始位置。
自宅での迅速な減量のもう1つの良い方法は、腹部の筋肉の負荷を負荷に供給することです。したがって、マスコミを汲み上げるには、下筋肉と上部の筋肉の運動を実行します。
- 筋肉の下に：床に横になり、息を吐きながらまっすぐな足を持ち上げ、床に下げます。
- 上部の筋肉の場合：今、脚の信頼できるサポートで統合します。床に横たわっている足にケースを上げ、頭の後ろに手を握ります。息を吐く - 床から脚までの胴体。吸入 - 床に戻ります。
これらのエクササイズの両方が、休息せずに、一度の実行で連続して行く必要があります。あなたが引っ張るのと同じくらい何度も。理想的には、胃の体重をすばやく減らすために、3つのアプローチを実行する必要があります。
民俗救済策を使用して自宅ですぐに体重を減らす方法
それらの、 週に10 kgの体重を減らしたい人もそのような迷惑に遭遇する可能性があります。体は最初はストレスを攻撃し、食物の減少に適応する時間がありません。すぐに最初のキログラムが出発します。
しかし、ここに「落とし穴」があります。積極的な減量の後、集中的な体重増加が始まります。体は空腹の生活の準備をしており、「予備」を作るので、食物から来る有益な物質を蓄積するために順序が与えられます。これがうまくいかないように、食事の終わりに、食事を非常に慎重に増やします。
- 太りすぎの一般的な原因は、単なる代謝障害です。カボチャは体重を減らすのに役立ちます。カボチャは、好きなように消費することができます。たとえば、たとえば、タンパク質や他の野菜を使用して。たとえば、自宅では、ニンジンと一緒に生のカボチャサラダ、キビのあるカボチャのおridgeを食べると便利です。
- 食事中に体を浄化するには、キャベツジュースを飲むのが便利です。代謝プロセスを活性化し、脂肪脂肪の堆積を防ぎます。 1日あたり最大2杯のグラスで、朝はキャベツジュースを飲むことをお勧めします - 常に空腹時、そして夕食の1時間前に。
- タンポポ、Immortelle、およびVolodushkiに基づいた司法料金の使用は、体が積極的に脂肪を分割し、体重を減らすのに役立ちます。リトルと結果を喜んで！