- 食物と一緒に消費されるエネルギー量（カロリー摂取量）の厳しく意図的な制限。たとえば、よく知られている食事療法に従っている場合や、単にカロリーを数えて厳格な制限を設定している場合などです。
- 食品の種類を制限し、同じ種類を食べる：
- 低炭水化物ダイエット：プロテインダイエット、アトキンスダイエット;
- 脂肪の少ない食事;
- ジュースダイエット。
- 不規則な食事：
- 毎時の食事;
- ダイエット5：2（私たちは通常の食事を週5日、週2日-食事を大幅に制限します）;
- 食事を抜く;
- 「断食日」、すなわち特定の日に食べることを拒否する。
誰がダイエット中ですか？
ダイエットは一般的で人気があります。普通の体重の女性の約半数がダイエットを試みたと考えられています。ある研究によると、15歳の少女のほぼ70％がダイエットをしており、8％が非常に厳しいダイエットを行っています。別の研究では、女性の約70％とダイエット者の45％が太りすぎではなく、ダイエットに従う必要がないことがわかりました。
ダイエットの前には、体への不満と体重を減らしたいという欲求があります。
英国の調査によると、14〜15歳の少女の3分の2と12〜13歳の少女の半分が数ポンドを失いたいと思っています。これに伴うストレスのため、若い女の子の約4分の1が1日に少なくとも1回の食事を抜いた。
ダイエットリスク
食事療法は摂食障害のリスクを高めます。科学者たちは、思春期の少女が適度な食事をすると、摂食障害を発症するリスクが5倍になり、厳格な食事をすると18倍になることを発見しました。
頻繁で厳格な食事は太りすぎの一因となります。ダイエットを続けて体重を減らす人の95％は、ダイエットの結果として失ったよりも、次の2年間で多く増加します。これは、ダイエット中、人々はカロリーの数と料理の種類を非常に制限し、絶え間ない空腹を経験しているという事実によるものです。おそらく短期間、ダイエット者は空腹を無視することができますが、長いダイエットの後、食欲増進と過食が起こります。これは、次に、罪悪感と失敗の感情につながり、それはあなた自身とあなたの体への不満を悪化させる可能性があります。一部の人々は、一生同じような食事のサイクルで生活しています。つまり、食事は毎日、時間とエネルギーの特定の部分を占めています。
さらに、食事療法は新陳代謝を遅くすることがわかっています-カロリー燃焼の速度は遅くなります。
人が健康で適切な食事に戻った後、しばらくすると正常な代謝率が回復します。
厳格な食事は精神的および肉体的健康の両方に影響を及ぼします。口臭、倦怠感、過食、頭痛やけいれん、便秘、睡眠障害、そしておそらく骨の破壊が現れることがあります。
食事療法は、食物、ニーズ、および食欲に対する体の自然な反応を変える可能性があります。人は空腹と満腹感を感じるのをやめ、彼は彼の感情的な必要性を空腹から区別するのをやめるかもしれません。
なぜ私たちはダイエットをするのですか？
通常の体重の多くの人々は自分自身が太りすぎであると考えており、ダイエットによって体重を減らしたいと思っています。また、多くの太りすぎの人々はそれらの余分なポンドを失いたいと思っており、食事療法がこれを助けると信じています。
世界の人口の約1/3が太りすぎであることが知られていますが、約2倍の人が体重を減らしたいと思っています。
彼らはスリムになりたいという願望からダイエット中です。スリムさの世界的な追求には多くの理由がありますが、その1つは、太ることに対する同様に一般的な恐怖です。そのような恐怖はすでに小学生に現れていることが明らかになった。何らかの理由で、私たちの社会では、完全性は恥ずべきことであり、非難されていると考えられています。
広告を通じて、ダイエットに関連するすべてのもの（ダイエット、本、食料品、その他の商品）に焦点を当てた企業によって、ダイエットをしたいという欲求が人々に支持されています。私たちは非常に儲かる業界にいるので、ダイエット業界はダイエットについて不自然に楽観的です。実際、ダイエット中の人の半数が結果として体重を増やすことがわかっています-ダイエットの結果として失われた体重を5年間維持できる人はほとんどいません。
厳格な食事療法の成功は、多くの身体的および精神的要因に依存し、肥満では、減量には非常に効果がありません。