そば食

20 7月 2022

減量のためのそば食は、余分な体重を取り除くための簡単で効果的な方法です。これは最も人気のある減量方法の1つです。食事療法の主な利点は、優れたパフォーマンスです。ダイエットのわずか1〜2週間で体重が減る人のレビューによると、最大7〜10kg減量する可能性があります。主なことは、結果に耳を傾け、食事療法のすべての規則に従うことです。

ソバベースのダイエットにはいくつかの種類があります-迅速な減量のための厳格なモノダイエットから、かなり多様なマルチメニューで終わるものまであります。

これらすべての方法の有効性は、まず第一に、ソバの有益な特性と、食事に速い炭水化物が含まれていないことによって決まります。このような状況下で、体は生命に必要なエネルギーを得るために、既存の脂肪沈着物を分解し始めます。同時に、重要な栄養素の供給が確保され、毒素の高品質な浄化が行われ、外観、幸福、気分が改善されます。

そばの利点

ソバの有益な特性は、その独特の組成によって決定され、そのすべての要素が人間の健康にプラスの効果をもたらします。

鉄分が多い。体内の鉄分レベルの低下が記録された場合、次の症状が見られます：倦怠感の増加と不合理、効率の低下、ぼんやりと集中力の欠如、免疫力の低下。
低カロリー。生の製品には330kcal/ 100 gが含まれており、茹でたそばはカロリーが最も低く、110 kcal / 100 gであるため、食事の成分に属しています。
高繊維含有量。そば1杯には、体が正常に機能するために必要な繊維の20％が含まれています。しかし同時に、それは速い炭水化物を持っていません、それのためにソバの定期的な使用は余分なポンドのセットにつながることはありません。また、腸の運動性を促進します。
100gの生の穀物には約12gの植物性タンパク質が含まれています。効果的な体重減少と生物全体の適切な機能に必要です。

ソバの高い栄養価は減量を妨げませんが、逆に、それに貢献します。それに含まれる遅い炭水化物はかなり長い間分解され、ブドウ糖の段階的な放出を提供し、その各部分は代謝プロセスをサポートするためにすぐに消費されます。同時に、小麦粉や甘い食べ物からの速い炭水化物が体内に入るときに起こるように、脂肪に沈着する可能性のある残留物は形成されません。

同時に、穀物に含まれる繊維は、胃腸管からすべての「ゴミ」を取り除きます。このようなクレンジングは新陳代謝に有益な効果をもたらし、脂肪の蓄えをより活発に消費することに貢献します。そして、血液に吸収されたビタミンやその他の有用な物質は、体自身の力を活性化し、それが独立して働きを確立し始めます。

ソバで体重を減らすことの利点

そばの効能をすべて考慮すると、この製品をベースにした食事は、正しく従えば、体重を正常化するだけでなく、健康を改善し、特定の病気を取り除き、体を若返らせ、外観を改善するのに役立つと言えます。さらに、この手法自体には、多くの同様の電力システムに比べてさまざまな利点があります。

ソバの有益な特性のおかげで、多くのシステム、器官、およびそれらで発生するプロセスに複雑な有益な効果があります。

免疫力が高まります。
血管の壁が強化されています。
血液循環が活性化されます。
肝臓、消化管の働きを正常化します。
悪玉コレステロールの量が減少します。
スラグ、有毒物質、崩壊生成物は穏やかに除去されます。
腫れは取り除かれます。
胸焼けはなくなります。
肌の状態が改善します。
ストレスに対する抵抗力の増加。

一般的に、そば食では、生物全体の機能が向上します。同時に、栄養の原理自体は非常に単純であり、次の利点があります。

食事は簡単です。メニューはとても簡単に計画できます。そのユニークさは、あなたが時間ごとに厳密に食べる必要がないということです。
そばの調理はとても簡単で、時間もかかりません。
製品のコスト。ひき割り穀物はそれほど費用がかからないだけでなく、非常に長期間保管され、劣化することを心配する必要はありません。適切な量のシリアルをすぐに買いだめし、必要な限り保管することができます。
非常に速い結果。これはおそらく、体重を減らしたい女性と男性にとっての主なプラスです。1日あたり最大1キログラムかかります。
空腹感の欠如。そばは満足のいく炭水化物製品であり、その結果、かなり長い間満腹感が感じられます。
弱点はありません。ソバの体は、ミネラル、ビタミン、植物性タンパク質、複雑な炭水化物を受け取ります。
ソバは、現在利用可能なすべてのダイエットオプションの中で最も有用で効果的な成分です。菜食主義者にとっては、鉄、カルシウム、亜鉛、リンの含有量が高く、体に必要な多くのビタミンがあるため、肉の代替品です。
食事療法からの正しい出口で、あなたは長い間結果を保つことができます。
シリアルはグルテンフリーなので、アレルギー反応の可能性は最小限です。
そばはカロリーが低いので、ほぼ無制限に摂取できます。この場合、空腹感に悩まされることはありません。
栄養素の数が多いため、そばの減量のための食事療法は、減量につながるだけでなく、肌を引き締め、セルライトを減らすのにも役立ちます。

そば食の短所：

この食事療法には多くの肯定的な側面があるという事実にもかかわらず、次の点に注意を払う必要があります。

そのような食事を維持することは非常に困難です、あなたは良い意志力と強い性格を必要とします。この商品に夢中になっている方でも、減量の過程でかなり飽きてしまいます。
そば食は無塩です。このため、体重を減らす過程で大量の水分が排泄されます。これは、順番に、頭痛、脱力感、倦怠感の出現に寄与する可能性があります。これを回避するには、この方法が適切かどうかを事前に判断することをお勧めします。これを行うには、そばに1〜2日絶食することをお勧めします。
厳しすぎる制限-蒸したそば、水、無糖のハーブティーまたは緑茶のみを使用できます。その結果、体は必要な要素の多くを受け取らず、そばを分解するための酵素を生成する腺が枯渇する可能性があります。将来吸収されなくなる可能性があります。
体の急速な依存症-厳格なモノダイエットの最大期間は14日を超えることはできません。これは、ソバのお粥への依存症が現れ、体重減少が止まるためです。
ソバには有用な物質がたくさん含まれていますが、それらは体の完全な生命維持には十分ではありません。マルチビタミン複合体を服用しないと、ビタミン欠乏症が発症する可能性があります。
幸福の悪化-倦怠感、脱力感、頭痛、血圧低下が増加し、慢性疾患が悪化する可能性があります。
厳しいバリエーションの中で、人がジャンクフードに食物依存症を持っていて、正しい決定的な態度を持っていない場合、故障の可能性が高くなります。
速い減量。これは長所であるだけでなく、体が非常に大きなストレスを経験するので短所でもあります。食事から「抜け出す」ことが正しくない場合、失われたキログラムもすぐにあなたに戻ります。

負の副作用の出現を避けるために、厳格なそば食は非常に注意深く従うべきです。不快な症状が現れた場合は、すぐにそのような栄養システムを終了する必要があります。そうしないと、健康に深刻なダメージを与えたり、精神障害を引き起こしたりする可能性があります。

禁忌と副作用：

そば粥自体には禁忌はありません。しかし、食事療法は持っています。

次の病気には禁忌です：

胃または十二指腸潰瘍;
胃炎、胆嚢炎および消化管の他の病気;
内分泌系の病気と混乱;
心臓と血管の重度の病気;
関節の問題。

さらに、厳格なそば食は、子供、青年、および活動に一定の集中力が必要な人には禁忌です。細心の注意を払って、ヘモグロビンのレベルが低いか、胃の酸性度が高い状態で、激しい運動をしているときにこのようなシステムを実践する必要があります。

急激な食生活の変化は常に体にストレスを与えるため、減量を始める前に体調を整え、専門医に相談する必要があります。このアプローチは、健康を維持し、健康を確保し、予期しない結果の発生を防ぐのに役立ちます。疑問がある場合は、厳しすぎないそばの食事を選択することをお勧めします。すべての場合において、そのような技術の一般原則を遵守し、すべての推奨事項に従う必要があります。

そば食の一般原則：

ソバの食事で体重を減らすことは、空腹感とは関係ありません。繊維が豊富な穀物は、長期間、迅速に、効率的に飽和する可能性があるからです。しかし、望ましい効果を得るには、特定の方法で食事のそば粥を調理する必要があります。

減量のためにそばを調理する

この場合のそばの調理原理は、通常のそばとは異なります。茹でるのではなく、沸騰したお湯で蒸します。このために必要なもの：

そば1杯をすすいでください。
蓋がしっかりしているソースパンに注ぎます。
沸騰したお湯を2〜3カップ注ぎます（必要な濃度に応じて）。
夜の締めくくり。

朝食までに、お粥の準備が整います。これらの目的のために食品魔法瓶を使用することは非常に便利です。

お粥に脂肪を加えることはできません。塩はお勧めできません。ハーブで味付けすることができます。既製のお粥は、特定の食事療法の推奨に従って消費されます。

そば食の基本的なルール：

分割して、少なくとも1日4〜5回食べる。
食事中の各食事は、蒸しそばで構成する必要があります。1日あたり400gのシリアルを食べる必要があります（乾燥重量を量ります）。
通常の揚げシリアルではなく、お粥の調理に生そばを使用すると、食事の効果が高まります。
ガスを含まない精製水を1日あたり少なくとも1. 5〜2. 5リットル飲む必要があります。
夕食は19: 00までにお願いします。
食事には、1リットルのケフィア1％、無糖の果物、でんぷん質のない野菜（きゅうり、トマト、にんじん、キャベツ）を含めることができます。
無糖のハーブティーも食事に含める必要があります。食事の30分前に飲むのが望ましいです。ハーブティーは、体重を減らすときに非常に重要な神経系の正常化に貢献します。
十分な睡眠をとる必要があります。睡眠時間は少なくとも8時間でなければなりません。
肌のたるみを防ぐために、アンチセルライト、栄養クリームを塗る必要があります。また、定期的にコントラストシャワーを浴びることをお勧めします。
食事療法の効果を高めるために、身体活動を増やすことをお勧めします。
食事中は、必要なすべてのビタミン、微量元素、ミネラルの体内の不足を補うために、マルチビタミン複合体を摂取する必要があります。
減量の経過が終わった後、徐々に通常の食事に戻る必要があります。なじみのある食品は少量で導入する必要があります。

そば食の種類

そばの食事療法は非常に厳しいが、同時に可能な限り効果的であるか、または非常に柔らかく、ゆっくりとしかし着実に体重を減らすことができます。多くの種類があるので、選択するときは考慮に入れる必要があります-食事療法が厳しくなるほど、その効果が高くなり、迅速な結果が得られる可能性があります。さらに、適切な製品を正しく補充すれば、あらゆる技術を向上させることができます。

制限の厳しさと食事の特徴に応じて、そばの食事は通常3つのタイプに分けられます。

厳格なソバのモノダイエット-無制限の量と少なくとも2リットルの蒸しソバのみを使用する必要があります。水;
ソバ-ケフィア-以前の「メニュー」に加えてケフィアが導入されているため、剛性が低くなっています（脂肪が1％以下、1日あたり1リットル以下）。
軽量そば-種類がたくさんあり、どれも比較的バランスの取れた食事です。

テクニックの選択は、健康状態、禁忌の存在、余分な体重の数、および必要な減量のタイミングによって異なります。この場合、それぞれの機能と特定の制限の移植性を考慮する必要があります。

モノダイエット

そばの食事療法の古典的なバージョンは、最も厳格で、非常に単純で、最も効果的です。食事には複雑な炭水化物しか含まれていないため、飽和がすぐに起こり、満腹感が長期間続きます。同時に、余分な水分が体から取り除かれ、脂肪の蓄積の分解が活性化されます。これにより、ボリュームとキログラムをかなり集中的に失うことができます。

ルール：

この技術は、無制限の量のそばを使用し、きれいな水をたくさん飲むことに基づいています。この場合、次の2つの簡単なルールに従う必要があります。

1日6食に切り替えます。
2リットルから飲む。1日あたりの水。

この場合、食事の30分前またはお粥を食べてから30分後に水を飲む必要があります。

推奨される電源プランは次のとおりです。

空腹時の朝-0. 5リットル。温水;
30分後-そばの一部。
30分で-0. 2リットル。水;
30分または1時間後-そばの2番目の部分など。

コップ1〜2杯の水を緑茶またはハーブティーに置き換えることができます。

あなたは3から14日までそのような食事療法に従うことができます-あなたがどのように感じるかに応じて。あなたはいつでもそれを止めることができます、しかしあなたは食べ物、特に脂肪、甘い、でんぷん質の食べ物や他の「不健康な」食べ物に身を投じることなくスムーズにそれをする必要があります。ビタミンやミネラルの供給が回復した後、1ヶ月で繰り返すことができます。難しすぎることが判明した場合は、「より柔らかい」オプションに切り替えることができます。これにより、緑茶と一部の脂肪燃焼食品を使用できるようになります。

エクスプレスダイエットオプション

これは、メニューが日ごとに署名され、厳格な遵守を必要とする減量技術です。やや厳格なそば食ですが、体が受け入れやすい、より多様な食生活を送っています。

ルール：

この電源システムに準拠するための特別な要件はありません。主なことは、栄養士がまとめたメニューに従い、1日2リットル以上飲むことです。水。

メニュー

1日目：

朝食-200ml。水、30分後-お粥;
昼食-200ml。無脂肪ケフィア、お粥;
夕食-200ml。水、30分のお粥の後。

2日目：

朝食-200ml。小さじ1の水。はちみつ、30分後-お粥;
昼食-果物（非常に甘いものを除く）、お粥;
夕食-お粥、緑茶。

3日目：

朝食-200ml。水、30分後-ドライフルーツのお粥;
昼食-200ml。ヨーグルト、お粥;
夕食-お粥、ドライフルーツ煎じ薬。

4日目：

朝食-200ml。水、30分後-200ml。無脂肪ケフィア、お粥;
昼食-お粥、野菜サラダ、緑茶;
夕食-お粥、200ml。新鮮な野菜ジュース。

5日目：

朝食-200ml。水、30分後-ドライフルーツのお粥;
昼食-お粥、100 gの無脂肪カッテージチーズ、リンゴ;
夕食-お粥、200ml。絞りたてのフルーツジュース。

6日目：

朝食-200ml。水、30分後-お粥、200ml。絞りたてのフルーツジュース。
昼食-お粥、ヨーグルト、リンゴ;
夕食-お粥、200ml。無脂肪ケフィア。

7日目：

朝食-200ml。水、30分後-ドライフルーツのお粥、緑茶;
昼食-お粥、野菜サラダ、100gのゆでた胸肉;
夕食-200ml。絞りたてのフルーツジュース、お粥。

必要な量のきれいな水を食事の合間に飲む必要があります。軽食は許可されていません。この食事療法のおかげで、1週間で5〜7ポンド余分に取り除くことができます。

そばケフィアダイエット

ケフィアとソバの食事療法は、すべてのソバだけでなく、他の減量システムの背景に対しても著しく際立っています。太りすぎと積極的に戦うだけでなく、体に多くのプラスの効果をもたらしながら、優れた結果をもたらすため、非常に人気があります。

消化のプロセスに有益な効果があります。
神経系を正常化します。
トーンを上げます。
肌の状態を改善します。

ルール：

すべての種類のそば粉ケフィア食の一般的な規則に従って、製品は次の量で消費されるべきです：

シリアル（お粥）-胃を伸ばさずに飽和状態にします。
ケフィア（脂肪0-1％）-1リットル以下;
きれいな水-少なくとも2リットル。

ケフィアは、体の個々の特徴に焦点を当てて購入することをお勧めします：

ガスの発生を増やすために新鮮なものはお勧めしません。
3日間-胃の酸性度が高く、胸焼けや便秘の傾向があります。

シリアルを調理し、ソバとケフィアの食事にいくつかのオプションがあるかどうかに応じて、さまざまな方法でケフィアと組み合わせることができます。

蒸しまたは生のそば;
ケフィアの共同または個別の使用。

それぞれの技術は優れた結果をもたらしますが、「ローフード」の支持者は、蒸していない穀物はカロリーが低く、微量元素で飽和しているため、体重を減らすのに役立つと主張しています。

サンプルメニュー

シリアルの準備方法とケフィアとの組み合わせによって、そばとケフィアの食事の次のメニューが区別されます。

メニュー番号1-蒸しそば

この技術では、上記の方法で調製された穀物が使用されます。この場合、もろいお粥を得るために一定の割合が取られます：そば1カップに対して-2カップの沸騰したお湯。

お粥は、原則として1日5〜6回空腹感が出たときに摂取する必要がありますが、最後のサービングは就寝時刻の4時間前に食べる必要があります。ケフィアはお粥の30分前または30分後に飲む必要があります。

メニュー番号2-ケフィアの生そば

ここでシリアルを準備する方法は、以前のバージョンよりもさらに簡単です。

夕方には、ソバを一杯すすいでください。
2カップのケフィアを注ぎます。
膨らむために残します。

朝はそばの粒が柔らかくなり、すぐに食べられます。それらは、いくつかの用量に分けて、1日で食べる必要があります。この量が十分でない場合は、最大2カップのそばと4カップのケフィアまで増やすことができます。

メニュー番号3-ケフィア入り生そば

この場合、洗った生そばをコップ2杯の温水で一晩注ぐ必要があります。朝の準備ができて膨らんだ穀物は、いくつかの食事に分けて、ケフィア（1日あたり1リットル以下）と一緒に摂取する必要があります。

ソバとケフィアの食事療法での体重減少は、健康状態、欲求、意志力に応じて、期間が3日から2週間と大きく異なる可能性があります。この期間中に、3〜10kgを失う可能性があります。（平均-1日あたり1 kgですが、最初は体重がより集中的に減少し、14日後には通常停止します）。

厳格なそば食が耐え難い場合は、制限の少ない同様の方法を優先することをお勧めします。同じ数のキログラムを取り除くことができますが、これにはさらに数日かかります。しかし、特に動物性タンパク質を食事に加えることにより、空腹感はそれほど顕著ではなくなります。

そば豆腐ダイエット

カッテージチーズは、そばと同じ食生活の健康食品です。これらの製品の特性により、満腹感を維持しながら、迅速な体重減少を得ることができます。さらに、そのような食事療法：

幅広い有用な物質を提供します。
肝臓への負荷を軽減します。
消化器系を正常化します。

同時に、食事に有害な脂肪が含まれていないこと、カロリー不足、栄養不足は、代謝の活性化、胃の容積の減少、食欲の低下、および急速な満腹感に寄与します。

ルール：

明らかな利点にもかかわらず、豆腐そばの食事はカロリーが低いため、それでも順守するのは非常に困難です。これは、2つの製品のみの使用に基づいていますが、次のとおりです。

栄養用の穀物は、上記の蒸し方法で調製し、飽和しやすい量で消費する必要があります。
一日中カッテージチーズ（無脂肪）は300gしか割り当てられていません。これはいくつかの用量に分割する必要があります。

さらに、少なくとも2リットルを使用する必要があります。純水。

サンプルメニュー：

この手法に従って、お粥とカッテージチーズを5つの同じ部分に分割し、次のスキームに従ってそれを取ることをお勧めします。

空腹時の朝-200ml。水;
朝食-お粥、カッテージチーズ50〜60g。
1時間ごと-200ml。水;
スナック-お粥、カッテージチーズ50〜60g。
1時間ごと-200ml。水;
昼食-お粥、カッテージチーズ50〜60g。
1時間ごと-200ml。水;
午後のおやつ（おやつ）-お粥、カッテージチーズ50〜60g。
1時間ごと-200ml。水;
夕食-お粥、カッテージチーズ50〜60g。

最後の食事は就寝時刻の4時間前でなければなりません。

豆腐そば食は10日以内に固執することをお勧めします。その間、最大8ポンド余分に失う可能性があります。完了後に健康的な食事をとると、体重は戻りません。

低脂肪のカッテージチーズの代わりに、より栄養価が高いが減量製品としてはそれほど有用ではない、茹でた鶏肉を使用する、もう1つのタンパク質そば食がやや柔らかくなります。

鶏の胸肉とそば粉の食事

そば粥と赤身の鶏肉を組み合わせた食事は、体に必要な栄養素を与え、すべてのシステムの正常な動作を保証します。同時に、鶏の胸肉は満腹感を確保し、筋緊張を維持する優れた低カロリーのタンパク質源であるため、減量は厳しい制限よりも快適です。この技術の利点は、体脂肪の燃焼にのみ貢献し、筋肉量の減少を防ぐことです。

ルール：

そば鶏の食事は最大14日間設計されていますが、失う必要のあるキログラム数に応じて、その期間を短縮することができます。お粥は、上記の蒸し方法で、鶏の胸肉を蒸すか、単に茹でて調理する必要があります。

ダイエットから抜け出す正しい方法

減量の結果を恒久的に統合するためには、食事からの正しい退出を実行する必要があります。体が新しい状態に適応するのを助け、また胃が再び大きくならないようにする必要があります。

これを行うには、いくつかのルールに従う必要があります。

次の2週間、ソバはまだ毎日食事に含まれているはずです。少なくとも一度は、朝食に適しています。今では少し塩漬けにして、肉、魚、野菜などの他の製品と組み合わせることができます。
食事をやめるときは、少しずつ食べ続ける必要があります。
アルコールを排除するか、辛口ワインに限定することをお勧めします。
最後の食事は19: 00までにすべきです。
部分は小さく保つ必要があります。
高カロリー、脂肪、揚げ物、燻製、塩辛い食べ物は、食事の終了後約7日から少量で食事に取り入れることができます。
スポーツをすることの結果を完全に修正します：フィットネス、ジョギング、ダンス、水泳、一般的に、あなたが好きなあらゆる身体活動。
そばの食事は急に終わらせてはいけません。次の2週間のメニューは、毎日の食事のカロリー量が1500カロリーを超えないように構成されています。
週に一度、たとえばケフィアで断食日を自分で手配する価値があります。
毎日、ガスを含まないきれいな水を少なくとも1. 5〜2. 5リットル飲む必要があります。

これらすべての推奨事項に従えば、そば食からの脱出中に、達成された結果を維持できるだけでなく、さらに2〜3kgを失う可能性があります。