春の始まりに伴い、体重を減らすという問題はすべてを心配し始めたようです - 過剰な体重に本当の問題を抱えている人だけではありません。ウエストと腰で余分なポンドとセンチメートルを取り除く適切な方法を見つけることは、しばしば非常に困難です。提案のあらゆる側面から、一方はもう一方の側面よりも魅力的で、ほぼ1週間で瞬時に有望な結果を約束します。もちろん、それは健康ではないため、非常に短いので、美しさは美しさですが、健康は徹底的に甘やかされます。
合理的な、おそらく、この事件の専門家、美容の世界の専門家であるマリーナ・マクシモヴァの専門家である内分泌学者のアドバイスに耳を傾けるでしょう。完璧な数字を見つける意図が特定の措置を講じる決定になったが、体重を減らす方法がまだ選ばれていない場合はどうすればよいですか？自分の健康を正しく、迅速に、そして害を及ぼさない方法は？
急いですべての太りすぎを一度に失わないでください
私たちはすぐにそれが何を意味するかを決定します - すぐに体重を減らすこと。これは、一定の長期体重減少を意味します。週に1. 5-2〜3 kgです。ペースは完全に異なる場合があり、元の体調、体重とホルモンの背景、特定の人の運動活動、および確立された食習慣に依存します。
過度の急いは、完璧な体を獲得するための道の最も重要な間違いの1つです。多くの人は、体重を減らすために、人が一般的に食べるのをやめたり、1日あたりサラダの条件付き葉で食事を制限する状況に精通しています。はい、非常に迅速にこの方法は数キログラムの喪失につながりますが、これは非常に脆弱な勝利です。長い間サラダのリーフレットに住むことは不可能であり、栄養失調や飢erの補償につながります。
したがって、最良の解決策は、薬物補正を必要とするホルモンの問題を除外する専門家と相談した後、緩やかで安定した減量です。どんな広告の約束に関係なく、あなたが選んだ薬を服用することは厳密に禁じられています。
あなたの食事のバランスを取ります
体重を減らしたい人のもう一つの非常に一般的な間違いは、不均衡な食事の選択です。たとえば、ファッショナブルなタンパク質ダイエットの1つで選択を止めたため、そのような人は炭水化物の使用を完全に拒否することがあります。そのような減量の効果の裏側は何ですか？
同じタンパク質ダイエットは、血液中のコレステロールのレベルを増加させ、炭水化物の欠如は化合物で体で詰まります。通常、食物からの脂肪の分割中に体内で形成され、最も単純な分子自体に分割され、自然に排出されます。しかし、このためには、炭水化物も身体に入る必要があります - そうでない場合、これらのプロセスが阻害され、人は無関心、脱力感、うつ病を患っており、睡眠は悪化します。
したがって、すべての製品は食事に存在する必要があります：タンパク質、穀物や野菜の形での健康的な複雑な炭水化物、多くの繊維、果物、ナッツ、ハーブ。また、脂肪なしで行うことは非常に困難ですが、カロリーを追加します - 良質の植物油は確かに毎日使用していなければなりません。
ビタミンを服用してください
最も健康的な食事でさえ、多くの場合、食物の量だけでなく、栄養素、ビタミン、ミネラル、微量元素の組成の変化も制限することを意味します。それらは補充されなければなりません、そしてそれが理由です。
ビタミンの欠乏がいかなる方法でも補償されない場合、身体は「反抗」し始めます。まず第一に、臓器や組織の飢えや問題の感覚です。そのような背景に敵対することは、食事は不可能ではないにしても、非常に複雑になります。個々のニーズに従って自分のために複合施設を選択することが最善です。この意味では、マルチビタミンはほとんど誰にも適していません。
事前に減量を計画します
人が明日ビーチに飛ぶことを判断する方法は？非常にシンプル - 昨日、彼はダイエットに座っていました。この状況は私たちの誰とでも時々起こります - 予期せず機会があり、それから私はすべての犠牲を払って望ましい減量を達成したいと思っています。
これは必要ありません - 「スイング効果」があります。キログラムが疲れ果てた、しばしば1人の食事の結果として去ると、プラスの兆候で戻り、理由が再び生じ、その人は再び自分自身を拷問し始めます。健康のために、これは単に過剰な体重を持つよりもはるかに有害です。事前に自分自身を本当の目標に設定し、行動計画を作成し、それに基づいて行動することは、はるかに合理的です。
結果を修正します
より健康的でバランスの取れた食事の結果として得られた新しい食物習慣は、結果が長い間残るという事実につながりますが、これには、甘い、脂肪、有害な製品など、一部の製品を放棄するだけでなく、今後何年も習慣を完全に再考する必要があります。たとえば、新しいルールを遵守すると、ケーキの小さな部分を楽しむことができれば、非常に健康的で低カロリーのオプションを見つけることができます。結果は長い間あなたに残ります。
食品技術をお見逃しなく
自分で設定したカロリーセットは、日中は多かれ少なかれ均一な部分を受け取る必要があります。たとえば、朝食に脂肪と一緒に卵を食べ、1つの小さなニンジンでgnawを食べて、一日中空腹に苦しむのは非常に愚かです。理想的には、朝食は1日のカロリーの45％でなければなりません。昼食-30％、および夕食は、できるだけ簡単にする必要があります。スナック用に非常に軽いスナックや果物が残っています。
週に一度自分の体重を量ってください
多くの場合、これは必要ありません - 昨日以来のスケールの矢印がミリメートルで動いていないことを見て、誰でも非常に簡単に絶望になります。さらに、たとえば女性のホルモンサイクルは、しばしば余分なポンドのセットにつながることを念頭に置いておく必要があります。体重だけでなくセンチメートルテープでも体重を減らすプロセスを制御することは非常に便利です - 体重の変動が見えない場合、体積はしばしば減少します。つまり、体の脂肪は再分配されます。
美容手順を選択します
カロリーと身体活動の増加を備えた健康的な食事への移行に加えて、ラップ、マッサージなど、非常に快適で効果的な美容処置に頼ることができます。体からの毒素の除去を促進する藻類、チョコレート、またはスパイスでの重量包装を失うのに非常に便利です。 Pressotherapy、Sharko's Shower、Sauna、Cryosaunaなどの排水手順のリンパは、それ自体が証明されています。これらの手順は、筋肉と皮膚をトーンで導き、自分の自尊心を高めます。さらに、彼らは本当に過剰な皮下脂肪を取り除くのを助け、魅力的な人物を形成します。
パートナーとコンパニオンを見つけてください
人間は社会的な動物です。私たちは非常に手配されているので、「会社のために」、または警戒の下にあることを喜んでやろうとしています。友人や人生のパートナーのサポートを回し、別の場所で減量の仲間を見つけて、会社でそれをしてください。特に困難な瞬間にサポートを受けやすく、単に体重を減らすために誰かと一緒にもっと楽しくて快適です。
ホルモンのレベルを制御します
これは特に女性に当てはまります。30年後、約半分のケースで、過剰な体重の問題は、さまざまな不均衡によるホルモンの特定の問題に関連しています。ホルモンの背景の分析は定期的に服用する必要があります - その後、あなたが完全に順番にあることを確認するために、あなたは健康で美しい新しい体についてあなたの夢に向かって動き続けることができます。