体重減少のためのトレーニングについて話すことは、ほとんどの場合、ほとんどの場合、腹部を対象とした運動を意味します。それは理解でき、腹と側面をたるむことは、過剰な体重の明確な指標です。しかし、忘れないでください、人体は単一の生物であり、1つの場所でのみ脂肪を燃やすことは不可能であり、別の場所ではそれに触れないことは不可能です。
脂肪が酸化し始める瞬間を訓練して到達すると、体全体に均等に行います。これは、腹部の筋肉を熱心に訓練した場合、これは胃の上に脂肪堆積物を燃やすことを意味するものではないことを意味します。プラスは、脂肪を駆動するだけでなく筋肉の調子もするために腹部に対して正確に実行する運動を知っている場合、このトーンはあなたの側から数センチメートルを簡単に除去することです。
胃と側面をすばやく取り除く方法
実際、ジロシグマトレーニングの目標は、1つのレッスンでできるだけ多くの脂肪を燃やすことではなく、すべての貯蔵されたエネルギーの活性化に強力な衝動を与えることです。そして、エネルギーは脂肪とストックの形にすぎません。
筋肉はエネルギーの主な消費者の一人であるため、筋肉をうまく機能させる必要があります。エクササイズ中に活動するほど、彼らは彼らの後に回復するのが長くなります。あなたはトレーニングを終了し、あなたの体は脂肪を使って回復し続けます。これは適切なトレーニングの秘密です。
したがって、特定の問題領域を対象とした1つのエクササイズのみを推奨することは完全に真実ではありません。循環トレーニングの方がはるかに効果的です。より多くの筋肉を使用するが、問題領域にもう少し注意を払うこと。
自分で作業する準備ができている場合は、このようなトレーニングのオプションを提供してください。彼女は複雑ではありません。簡単な結果が必要な場合は、毎日2週間過ごし、7〜10 kgを失うことが保証されています。
結果を得るための主な条件は、夕方（夕食後1時間）とそれが何もない後にトレーニングを実施することです。水だけを飲む。これは、体が脂肪を燃焼し続け、訓練後に食物から生まれたエネルギーを使用しないようにするために必要です。
美しい腰のための複雑
これらのエクササイズを説明する順序で実行します。エクササイズごとに、12〜15回の繰り返しの4セットを作成します。
重要！繰り返しの間に1分以内に休んでください！エクササイズの間に3〜4分間休んでください
古典的な攻撃
太ももの上腕二頭筋を完全に積み、筋肉の緊張を脚に戻します
まっすぐ立って、背中を均等に握り、ベルトに手を置きます。右足で最大の前方を歩き、そこに行って90度の角まで座ってから、開始位置に戻ります。必要な数の繰り返しを1つあたりにしてから、左足で同じものを繰り返します。
最初に右側で突進を交互にする必要はありません。次に左足で、これにより背骨に危険な負荷が生じます。
運動が簡単すぎると思われる場合は、プラスチック製のフロアリットルボトルを拾います。
SUMOスタイルスクワット
家でbut部を訓練するための最良の運動
写真に示されているように、足を大きくします。足を回して、下位の位置にいるのが便利になるようにします。あなたの前の手（平衡のために伸ばすことができます）、そしてできるだけ深く座ってください。次に、元の位置に戻ります。
合併症については、水のペットボトルを使用することもできますが、すでに5文字です。
プレスエクササイズ
あなたが知っているプレスをトレーニングするための運動のためのさまざまなオプションに関係なく、古典的なねじれだけがマスコミの筋肉を作っています。
横向きの位置を取ります。膝を90度の角度で脚を曲げ、頭の後ろに手を置きます。プレス筋肉のアクセントされた力は、床から肩甲骨を引き裂き始め、ケースでねじれます。エクササイズのトップで、1〜2秒の一時停止を行い、元の位置に戻ります。
ねじれを実行するときは、プレスの筋肉の努力のために、けいれんや手の助けを借りずに体を持ち上げるようにしてください。エクササイズを行うときは、頭で膝に触れようとしないでください。床から肩甲骨を引き裂いてください。エクササイズの上部で短い一時停止に耐えようとしてください。これにより、その有効性が大幅に向上します。より便利なため、床に平行になるように、ソファに足を置くことができます。
過伸展
脊柱の筋肉を訓練することにより、姿勢を改善するための不可欠な運動。締められたお尻のボーナスと、腰の筋肉に良い負荷がかかります。
お腹の上に横になります。あなたの前に手を置き、まっすぐにしてください。足を一緒に保ちます。息を吸って、できるだけ高く腕と脚を上げてください。 2〜3秒の上に横たわっています。呼気に戻って戻ってください。
リバースプッシュ-Ups
手の筋肉のトーンを返します。恐れないでください、あなたは巨大な手を汲み上げることは決してありません。たとえあなたが望んでいても。しかし、あなたの手を強くするために、しかしあなたはそれをすることができます。そして、椅子だけが必要です。
椅子に背を向け、座って座席の端に沿って腕（肩の幅をつかむ）を置きます。インスピレーションを得て、肘を曲げてゆっくりと速度を落とし始めます。肩が床に平行にならない場合の5番目のポイントを位置に下げます（このエクササイズを行うのは初めて、非常に低く沈むことは非常に困難です。快適な低下から始めます）。肘をまっすぐに保ち、側面にあまり希釈しないでください。上腕三頭筋の力のみを使用して底に到達した後、胴体を押し上げ、（呼気によって）元の位置に持ち上げます。演習は実行中は簡単に思えるかもしれませんが、それを本当に正しくするために少し練習し、必要な筋肉が機能すると感じる必要があります。
演習「真空」。胃を平らにします
しかし、この演習では、腹部の横筋肉を機能させるためにうまく機能します。腹部は、マスコミの下に隠されており、外には見えません。しかし、内臓を維持する責任があり、それらが突き出ることを許可しないのは彼女です。そして、「真空」はこの筋肉を訓練する唯一の運動です
トレーニング中だけでなく、無料の分で真空を実行できます。座ることができます。あなたは立つことができます。しかし、最も便利に横になっています。
運動を行うには、仰向けに横になり、足を膝で曲げ、全身をリラックスさせます。これが開始位置です。次に、強い吐き出しを行い、同時に胃をできるだけ描きます。胃を引っ張って、この位置でそれを保持し、少し呼吸します。エクササイズを2〜3回続けて実行します。次のトレーニングごとに、時間を15秒から1分まで徐々に増やします。
このトレーニングには約40分かかります。自宅でエクササイズバイク、トレッドミル、または楕円体がある場合は、さらに20〜30分間作業できます。
あなたの夢の姿にあなたの途中で頑張ってください！