女の子の減量のための適切な栄養

すべての女の子は、細くて魅力的になりたいと思っています。ただし、食事に多くの脂肪と有害な製品がある場合、良い数字を達成することはできません。正しく食べると、健康を強化することができます。ビタミンミネラルバランスを確立し、肌、髪、爪の状態を改善します。

体重減少のための適切な栄養を妨げる製品

女の子は、どの製品がエレガントな姿を持たないようにすることに正しく興味を持っています。通常、カロリーのコンテンツに焦点を当て、エネルギー価値が低いオプションを好みます。ただし、重量はまだ残さず、余分なポンドが表示されることもあります。体重減少のための適切な栄養のメニューを構成する女の子は、すべての製品がいくつかのカテゴリに分かれていることを考慮する必要があります。 最初のグループは高いものであり、2番目のグループは高度に刻まれており、3番目のオプションでは、大量の脂肪が広がっています。これらの製品はすべて、高カロリーと低カロリーの両方にすることができます。  新鮮なサラダで野菜を使用すると、最も食事のオプションが発生します。有害な製品が私たちの体重にどのように影響するか：

• 消費するよりも少ないカロリーを使用する場合、違いは脂肪細胞の形で堆積します。
• 味を改善するために、有害な製品には多数の高速炭水化物と脂肪が満たされています。この場合、有用な要素の数が最小化されます。そのような食物の過度の消費は、体重増加につながります。
• 大量の有害な食品は、代謝の減速に寄与します。そのような食物はすぐに脂肪堆積物に変換されます。

ほとんどの女の子は、野菜が体重を減らすときに最高の食べ物であると信じています。ただし、これらの作物のすべての製品がそれほど便利ではありません。たとえば、ジャガイモは高い血糖指数（GI）を持ち、炭水化物がすぐに脂肪組織に変わります。ポテト料理は、低GIの製品と組み合わせてのみ食べることができます。減量のための適切な栄養のメニューを構成する少女は、有害と見なされる食物を完全に除外しないことをお勧めします。たとえば、チョコレートを完全に放棄すると、血液中のセロトニン（ホルモンの幸福）のレベルが低下します。その不在下では、ストレス、無関心、さらにはうつ病でさえ現れる可能性があります。特定の食品を食べるときは、測定を観察する必要があります。また、食物を調理するための正しい方法を選択するために体重を減らすことも重要です。

それは可能です：

• 料理。
• ベーキング。
• RAW（野菜サラダ）製品の使用。

毎日の食事からさまざまなマリナッド、ソーセージ、ファーストフードを除いて、いつでも良い状態を保つことができます。この食べ物は、より速く余分なポンドのセットにつながる可能性があります。

女の子の減量のための適切な栄養の基礎はどの製品ですか

重量タンパク質製品

女の子の減量のための適切な栄養プログラムを含めるべきものは何ですか？タンパク質製品の最良のオプションは魚です。それは、私たちの体、リン、フッ素、ヨウ素、ビタミンA、E、Dに必要なオメガ3と6脂肪酸を含みます。脂肪の量では、魚は3つのタイプに分けることができます。

1. 脂肪（8％以上）。カロリー含有量-100 gの製品あたり110-145 kcal。たとえば、スタージョン家の魚、サバ、ハリブス、ウナギ。
2. 平均脂肪含有量（4〜8％）。カロリー含有量-100 gの製品あたり100-145 kcal。このグループには、シーパッシュ、低脂肪ニシン、コイ、ピンクサーモン、パイクパチ、マスが含まれます。
3. リトルファットフィッシュ（4％）。カロリー含有量-100 gの製品あたり75-100 kcal。これは、タラ、川の止まり木、hek、ヒラメ、ブリーム、パイクです。

減量のために適切な栄養のメニューを作りたい女の子は、食事に低脂肪含有量のオプションを含めることをお勧めします。スモークと揚げた魚を放棄する価値があります。調理方法 - 蒸し、グリル、ベーキング。ただし、過剰な量の有用な要素が害を及ぼす可能性があるため、魚料理に大きな重点を置く必要はありません。あなたは週に4回以下の魚を消費することができます。肉から七面鳥や鶏肉を選ぶ価値があります。彼らは多くのタンパク質を持っており、豚よりもカロリーと脂肪が少ないことが含まれています。製品の100 gあたりの鶏の胸肉のカロリー含有量の値は113 kcalです。鳥の切り身に存在する元素は、脂肪から肝臓を浄化し、脂肪代謝を改善します。鶏肉や七面鳥にあるリスは、美しい筋肉を増やすのに役立ちます。あなたの食事に卵を使ってください。この製品のカロリー含有量は70〜80 kcalで、体によく吸収されるタンパク質の供給源として機能します。卵には、12種類のビタミン（B、D、Eなど）が含まれており、満腹感があります。

ナッツ

減量のための適切な栄養のメニューを構成する少女は、ナッツに特別な注意を払うべきです。この製品にはかなり高いカロリー含有量がありますが、小さなスナックに最適です。ナッツはすぐに飽和します、あなたと一緒に持って行くのは便利です。それらは皮膚に非常に便利で、代謝プロセスを改善します。

ナッツの毎日のナッツ：

• ピーナッツ-10-12 PC。

• アーモンド-22 PC。

• シーダー-50 g;

• Greaks -2 PC。

野菜とハーブ

細い人物の主な製品は、さまざまな野菜です。それらのほとんどには、小さなカロリー含有量があります（例外は澱粉を含む）、多くの繊維、ビタミン、微量元素があります。体重を減らすときに、どの野菜を食事に含めるべきですか：

• キュウリ。カロリー含有量-100 gの製品あたり15 kcal。キュウリにはビタミンB、C、および腸の運動機能を改善するカリウムと酵素があります。
• キャベツ。カロリー含有量-100 gの製品あたり22 kcal。葉酸、繊維、およびビタミンK、B、A、チアミン、リボフラビンが多く含まれています。キャベツは、余分なポンドを急速に失い、持久力を高め、血糖値を回復するのに役立ちます。
• 体重を減らすときの女の子の適切な栄養のメニューのための別の野菜はニンジンです。 Calorie Content-32 kcal 100 gあたり。ベータカロチン、カルシウム、カリウム、鉄、マグネシウム、葉酸、繊維、抗酸化物質が含まれています。
• トマト。カロリー含有量-100 gあたり20 kcal。これらの野菜は代謝を改善し、コレステロールを減らし、腫瘍を予防します。
• ビート。カロリー含有量-42 kcal 100 gあたり。この製品には、下剤および利尿特性があり、脂肪代謝を調節し、動物タンパク質の吸収を改善するベタインが含まれています。
• ブルガリアのコショウ。カロリー含有量-100 gあたり23〜28 kcal。最大量のビタミンCが含まれています。この野菜は体重減少を加速し、脱毛を防ぎ、血栓症を防ぎ、皮膚、髪、爪の状態を改善します。
• 豆。カロリー含有量-100 gあたり102 kcal。タンパク質、抗酸化物質、微量元素がたくさんあります。豆は澱粉の完全な吸収を防ぎ、食欲を減らす特別なホルモンの生産を刺激します。
• セロリ-100 gあたり18 kcal。この野菜には、体を浄化して若返るコンポーネントがあります。セロリはまた、活力を与え、神経系をリラックスさせます。
• 少女の減量のための1週間の適切な栄養は、ズッキーニを含める必要があります。そのカロリー含有量-23 kcal 100 gあたり。この野菜は腸の運動性を改善し、通常の水塩バランスを回復します。
• パンプキン。カロリー含有量-100 gあたり25 kcal。製品は代謝を加速し、骨組織を強化します。
• ディル、パセリ、バジル、カブ、リーフサラダ、コリアンダー、タマネギ、ニンニクにはネガティブなカロリー含有量があります。消費されるよりも多くのカロリーが同化に費やされています。

果物とベリー

果物とベリーには、繊維、マクロエレメント、有用なビタミンの埋蔵量が多いです。それらには、代謝を加速するタンニン、エーテル物質が含まれています。果物や果実を構成する要素は、毒素の除去に寄与し、内臓の作業を改善します。これはすべて、体重を減らすのに役立ちます。女の子の減量のための適切な栄養のメニューには、リンゴ、パイナップル、グレープフルーツなどの果物が含まれている必要があります。リンゴにはペクチン、葉酸、ビタミンCが含まれています。これらの元素は、腸の微生物叢を回復し、代謝を加速します。パイナップルは、ブロメレインの含有量のため、強い脂肪燃焼果物と見なされます。

しかし、その奇跡的な特性は非常に誇張されています。ブロメラインは脂肪の燃焼を助けませんが、さまざまな製品（乳製品、マメ科植物、肉、魚）の同化のみに役立ちます。グレープフルーツは体から余分な液体を除去し、脂肪代謝を改善します。デザートの20分前の体重増加から身を守るには、繊維含有量のある製品を食べる必要があります。緑、大豆の芽、キャベツの葉でもあります。したがって、炭水化物の迅速な分割のプロセスを防ぎ、その結果、体重増加を防ぐことができます。

1. 朝は心のこもった便利な朝食から始める必要があります。

2. 食品のカロリー含有量は十分でなければなりません。

3. 夕方6時以降に食べることができないルールは誤りです。

4. 甘い食べ物は朝だけ食べる必要があります。

5. 夕方に食べ過ぎないように、日中は十分な食べ物を食べる必要があります。

6. 毎日2リットルの水を飲む必要があります。

7. 「空の」カロリーの製品を使用しないでください。

8. タンパク質の摂取量を制限しないでください。

9. 降ろしの日と飢starを拒否します。

10. デザートの前に、少し緑を食べます。

女の子の減量のための適切な栄養：14日間のメニュー

健康的な正しいメニューは非常に簡単ですが、多様です。

すべての食事は特定の時間に発生する必要があります：

1. 朝食08：00–09：00。

2. スナック10：00–11：00。

3. 昼食13：00–14：00。

4. スナック16：00–17：00。

5. 夕食18：00–19：00。

1日目

1. 1つの卵とほうれん草のあるいくつかのタンパク質、2キウイからのオムレット。

2. パン、トースター、または新鮮な食事、2〜4個のチーズに焼きます。

3. 鶏肉または七面鳥のカツレツ、蒸し、ご飯、野菜。

4. 低脂肪チーズケーキまたはキャセロール、シロップ。

5. 亜麻の種子を備えたヨーグルト（0.25 l -8 gの種子）。

女の子の減量のための適切な栄養は、細い姿の形で優れた結果をもたらすことができます。この政権の最初の数日間、胃は混雑しているように見えるかもしれません。胃の重さを感じないように、通常の部分を減らすことをお勧めします。

2日目

1. オート麦とリネンのおridgeは、10：1のバナナの大量株で水で調理されました。

2. 沸騰した肉（チキンフィレット）またはマグロを鳴らします。

3. 子牛肉と沸騰した玄米、牛肉を加えた低脂肪キャベツスープ。

4. 1つのグレープフルーツ。

5. 緑と亜麻の種を追加したケフィアの1杯。

3日目

1. カッテージチーズのカセロール、砂糖と牛乳のないエスプレッソコーヒー。

2. いくつかのナッツ、5つの日付、1つのリンゴ。

3. あなたの好みに合わせて小さな脂肪スープ、グリーンサラダ、ゆで卵。

4. 低脂肪穀物のコテージチーズ。

5. パレットまたはミートボール、蒸し、いくつかの新鮮なキュウリ、リーフサラダ。

4日目

1. トースターで揚げたパン、いくつかのチーズまたは高品質のソーセージ（2つのうちの1つ）。

2. 穀物コテージチーズ（「プロストクヴァシノ」）。

3. 牛肉と野菜のスープ、ニンジンを植物油ですりおろした。

4. 低脂肪カッテージチーズ、ジュメンカシューからのフルーツサラダまたはデザート。

5. 煮た卵1個、刻んだディルを加えたケフィア。

5日目

1. ソバ、プルーン、または日付を希望しました。

2. 軽い野菜サラダ。

3. 卵のサラダ、沸騰した肉（子牛肉）、ハードチーズ、コショウ、トマト。オイルまたは低脂肪サワークリームをガソリンスタンドとして使用します。

4. ベイクドフィッシュ、軽い野菜サラダ。

5. Broocliチキン料理とご飯。

日6日

1. 揚げ卵（オイルを添加せず）、チーズ、ほうれん草。

2. ご飯、いくつかのナッツ、レーズン。

3. 七面鳥で作られた砲塔、トマトソースで準備された魚、サラダのスープ。

4. リアズヘンカ。

5. グレープフルーツ。

7日目

1. 日付はいくつかの作品で、低脂肪カッテージチーズキャセロールです。

2. 異なる果物のライトサラダ。

3. 鶏の脚を皮膚なしで沸騰させ、ブリブベリースープ、ソバ。

4. 怠zyなキャベツロール（2 PC）。

5. ズッキーニを加えて、ひき肉で作られたヘッジホッグ。

適切な栄養のメニューは、減量のために女の子にとって非常に重要です。健康的な食べ物は、嫌いなキログラムをすばやく落とすのに役立ちます。

8日目

1. チーズと低脂肪カッテージチーズの黒パン、梨1。

2. 80 g、蜂蜜15 gの量の低脂肪カッテージチーズ。

3. ビーフスープ、野菜サラダ。

4. グレープフルーツ、洋ナシ。

5. 2つのキュウリと沸騰した肉（七面鳥）。

9日目

1. ライスポリッジは水で調理され、バター15 g、オレンジ色の15 g。

2. ゆで卵、キュウリ、揚げパン。

3. ベイクドHEK（200 g）、新鮮な野菜のサラダ。

4. 青リンゴ、ハーブ付きのお茶、カッテージチーズ。

5. 焼きチキンフィレットと煮込んだ野菜。

10日目

1. ゆで卵、トマト1、ポテトピューレ。

2. ローズヒップ煎じ薬、いくつかのタンジェリン。

3. チーズの断片とパン、マッシュルームとご飯を加えたスープ。

4. カッテージチーズキャセロール。

5. 海のキャベツと焼き花粉症。

11日目

1. 新鮮なイチゴ（120 g）、オートミール、スキムミルクで調理された。

2. 蜂蜜、苦いコーヒーとホームヨーグルト。

3. 焼きたての魚と一緒にキャベツを閉じた。

4. サワークリームドレッシング付きの野菜サラダ。

5. 新鮮なキュウリ、焼きチキンの切り身がすりおろしたチーズ。

12日目

1. 大麦のおridgeが水で調理され、1匹のバナナ。

2. キウイ、ポメロ。

3. 沸騰した鶏の胸肉、野菜のキャセロール。

4. トマトジュース（1つのグラス）、沸騰したエビ（160 g）。

5. Kefir（250 ml）。

13日目

1. ゴルキーコーヒー、卵のオムレツ。

2. オレンジ、バナナ。

3. ベイクドチャンピニオン、チキンフィレット、ジャガイモ。

4. アップル、ヨーグルト。

5. シナモン付きの焼きリンゴ（2 PC）、カッテージチーズ。

14日目

1. オートミールは水で調理され、少し蜂蜜、1バナナ。

2. ハーブとレモン、ラッパーのクルミ、1つのリンゴとお茶。

3. 濃いご飯、スープで煮込んだ野菜。

4. バナナとキャセロール。

5. ゆでエビ、新鮮なキュウリ、トマト1つ。

女の子が望ましい結果を得るために減量のための適切な栄養を得るためには、メニューとすべての推奨事項を明確に観察し、定期的に身体運動を実行する必要があります。シミュレーターのクラスがトレーニング後も続くとき、女の子の体重を減らすための照明。ジム後の最初の食事は30〜60分後にする必要があります。失われたエネルギーは、炭水化物の食物（そば、米、その他の穀物）で補充できます。低脂肪肉、鶏肉、魚、またはカッテージチーズでおridgeを完成させます。最近では、自宅で複雑で不快な手順を実行して、多くの時間を費やす必要がなくなりました。本物の専門家からの助けを求める方がはるかに簡単です - 美容と健康のためのセンターまで