この記事では、プロテインダイエット中に食べられるものについて説明します。許可されている製品をすべてリストします。もちろん、許可されていない製品についても言及します。
プロテインダイエットは伝統的に、余分な体重を減らすための最も効果的な方法の1つと考えられています。しかし、このダイエットの人気はその効果だけによるものではありません。プロテインダイエットは自分にとってとても簡単だと多くの人が認めています。もちろん、このような食料システムによる空腹感は確かに脅威ではありません。比較的軽い食事 - プロテイン。
プロテインダイエットにはいくつかの種類があります。たとえば、有名で物議を醸しているクレムリンダイエットは、これらの栄養原則に基づいています。しかし、プロテインダイエットが何と呼ばれても、本質は変わりません。体重を減らしたい人は、プロテイン食品を優先して、食事中の脂肪と炭水化物を大幅に制限する必要があります。
そこで、プロテインダイエット中に何を食べてもよいのかを見ていきましょう。始めましょう。
プロテインダイエットはなぜ効果があるのでしょうか？
まず、なぜプロテインダイエットがそれほど効果的なのかを理解する必要があります。私たちの体は生命機能を維持するために「燃料」を必要とします。長期的な飽和感を与え、エネルギーを補給する主な「エナジードリンク」は炭水化物です。炭水化物を多く含む食べ物はカロリーが高く、日中に使わないエネルギーはすべて「蓄えられます」。はい、はい、すでにご想像のとおり、この蓄えは脂肪の蓄積です。突然空腹の時間が来た場合、体が枯れるのを防ぐのはこの蓄えです。
炭水化物を食べるのをやめると、体は蓄積した脂肪を燃焼して炭水化物の不足を補わなければなりません。脂肪が豊富な食品の摂取量を大幅に減らすと、「脂肪貯蔵庫」に栄養が供給されなくなります。その結果、以前は取り除くことができなかった嫌な折り目が消え始めます。
でも、完全に食べ物なしでは生きていけないですよね？ここで、筋肉の主な構築材料であるタンパク質が役に立ちます。ちなみに、アスリートは、いわゆる「乾燥」中にプロテインダイエットを使用します。そのおかげで、皮下脂肪が消え、筋肉が露出します。身体が引き締まって美しくなります。
プロテインダイエットと運動を組み合わせることが推奨されています。こうすることで、筋肉組織を破壊せずに維持することができます。矛盾しているのは、「ダイエット」した体は筋肉からエネルギーを取り込みやすくなり、脂肪の蓄積はそのまま残るということです。
やつれた人ではなく、健康なアスリートのような体型になりたいですか?それから、身体活動を諦めないでください。
プロテインダイエットの主な食べ物
残念ながら、プロテインダイエットの食事は多様であるとは言えません。実は、たんぱく質を多く含む食品はそれほど多くありません。
プロテインダイエット中に食べられるものは以下の通りです。
- 魚 – 海と川の両方の種類を選択できます。ただし、魚が脂っこすぎないように注意してください。
- 肉 – 低脂肪品種を優先するのが最善です。たとえば、鶏肉を購入した場合は、胸肉を食べることをお勧めします。皮膚と太ももの処理は他の家族に任せるべきです。
- 低脂肪の乳製品。 低脂肪カッテージチーズは、カルシウムとタンパク質の優れた供給源です。ただし、購入する製品の構成を監視する必要があります。 「脂肪0％」という表記は、この製品がプロテインダイエット中に食べられることを意味するものではありません。たとえば、低脂肪ヨーグルトには炭水化物が多く含まれていることがよくあります。ご存知のとおり、このオプションは私たちには適していません。
- 卵白。 プロテインダイエットの中には、卵黄の摂取を許可するものもあります。
プロテインダイエット中に他に何を食べてもいいですか？
確かに、卵白をつまみながら鶏の胸肉を1枚噛むのは非常に退屈です。食事は副菜で変化させる必要があります。野菜サラダを選ぶのがおすすめです。確かに、塩味は最小限に抑え、レモン汁以外のドレッシングも避けるべきです。バターはもちろん、マヨネーズも使用しません。
しかし、健康的な野菜を賢く選ぶ必要もあります。以下の野菜はプロテインダイエットの概念に最もよく当てはまります。
- キャベツ;
- トマト。
- キュウリ。
- レタス;
- セロリ。
小麦粉製品、お菓子、炭水化物の多い食品は食事から完全に除外する必要があります。ちなみに後者にはフルーツも含まれます。青リンゴを1日1個食べるのは十分許容範囲ですが。