残念ながら、過去数十年にわたって、かなりの数の太りすぎの人々が現れました。しかし、私たち全員が理想的なプロポーションを持つことを夢見ているので、彼らは迅速な減量のためにさまざまな種類のダイエットを体験しようと努めています。多くの場合、余分な体重が多い人は、1週間で体重を減らして、体重を増やす方法を考えています。そのような場合、専門家は、1週間以内に（初期体重に応じて）2〜5kgを取り除くことができ、それ以上は取り除くことができないと警告しています。
一週間で体重を減らす方法、栄養士のアドバイス
栄養士は、健康を害することなく、1週間で体重を減らす方法に興味を持っている多くの人の質問に明確に答えることができる特別なプログラムを開発しました。
- まず、食生活を根本的に変える必要があります。これを行うには、毎週のメニューを書き留めるための別のノートブックを作成する必要があります。一週間で体重を減らすためには、消費される食物の量を大幅に減らす必要があることを覚えておく必要があります。それを正しく判断するためには、一度に食べ物が手のひらに収まるようにする必要があります。そのような「手のひら」を1日6回以下で食べてください。
- 1週間で体重を減らすための次の重要な要素は、かなりの数の製品をあきらめるという原則です。まず第一に、過剰な塩分摂取は食事から除外されなければなりません（食卓塩は永久に放棄されなければなりませんが）。通常の塩は海塩に交換する必要があります（3g /日以下）。ただし、砂糖を大量に含むすべての食品、および砂糖自体は、食事から除外する必要があります。
1週間ですぐに体重を減らして良い結果を得るには、いくつかの規則に従う必要があります。
- 朝はレモン（緑茶や白茶など）と一緒に250mlの水を飲み、30分後に飲むことができます。お粥なら何でも食べられます（蒸気で調理するのが一番です）。
- 次の食事は、最初の朝食の2〜3時間後に行うのが最適です。この食事療法では、天然タンパク質を含む食品（卵など）を含めることをお勧めします。
- 昼食は、2回目の朝食後2〜3時間以内にする必要があります。それは2つの食事に分けられるべきです。最初は液体食品（スープ、スムージー）を食べ、数時間後には動物性タンパク質を含む固形食品を食べる方が良いでしょう。
- 果物は昼食と夕食の間に食べることができます。
- また、夕食を2つの部分に分けることをお勧めします。19. 00より前に、オメガ酸と飽和脂肪を含む食品（シーフードなど）を食事に含める必要があります。
- 約30〜40分で。就寝前に、低脂肪の発酵乳製品（たとえば、天然ヨーグルト）を食べることができます。
体重を減らす過程で、すべての料理は蒸気で調理するか、焼くのが最善であることを覚えておく必要があります。
10〜15kgで2週間で体重を減らす方法
嫌われている10〜15 kgを完全に取り除くには、2週間で10kg以上を失う方法について専門家のアドバイスを利用できます。これを行うために、栄養士は次のヒントから逸脱しないようにアドバイスします。
最初の7日間は、1週間で体重を減らすように設計された食事療法を順守し、2週間目は、激しい身体活動（縄跳び、所定の位置でのランニング、水泳）で体に負荷をかけます。
栄養については、メロン野菜（カボチャ、ズッキーニ）を毎日の食事に加えることができます。さらに、これらの製品は、焼きたての製品と生の製品（ジュース、サラダ、さまざまな種類のスムージー）の両方で使用できます。そのような野菜は、必要な栄養素で体を十分に飽和させ、最小限のカロリーを含みながら、空腹感を鈍くします。
速い減量のための最も重要なルールのもう一つは適切な休息です。それは夜の休息（受動的）だけでなく、昼間の休息（能動的）も非常に重要です。街の外でのハイキング、アウトドアスポーツゲーム-最小限の時間で迅速かつ効果的な減量を達成するのに役立ちます。